ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಅನಿಬನ್ ಲಾಹಿರಿ ಆರ್‌ಬಿಸಿ ಹೆರಿಟೇಜ್‌ಗಿಂತ ಮುಂದಿದೆ
- ಕೊರತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ: COVID ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು 'ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತದೆ
- ರಿಲಯನ್ಸ್ ಜಿಯೋ, ಏರ್‌ಟೆಲ್, ವಿ, ಮತ್ತು ಬಿಎಸ್‌ಎನ್‌ಎಲ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಡೇಟಾ ವೋಚರ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿ
- ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
- ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಅಕ್ಟೋಬರ್ 12 ಅನ್ನು ವಿಶ್ವ ಸಂಧಿವಾತ ದಿನವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತವು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಇದು ಭಾರತ ಸೇರಿದಂತೆ ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭೀತಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಾರತವು 2025 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ 60 ದಶಲಕ್ಷ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳ ನೆಲೆಯಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿವರ್ಷ, 15 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು (30 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ. ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಾರತೀಯರು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಸಂಧಿವಾತ ಎಂದರೇನು?
ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಸಂಧಿವಾತ, ಅಂಡವಾಯುಗಾಗಿ ಯೋಗ | ಗರುಡಾಸನ್, ಗರುಡಾಸನ ವಿಧಾನ | ಬೋಲ್ಡ್ಸ್ಕಿ 
ಸಂಧಿವಾತವು ಒಂದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವುಗಳು, ಕೈಕಾಲುಗಳ elling ತ ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಅನೌಪಚಾರಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. Ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ರೋಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಗೆಯ ಸಂಧಿವಾತಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಗಳ ಜನರು (ಮೂಳೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು) ಇದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಬಹುದು.
ಸಂಧಿವಾತದ ಕಾರಣಗಳು:
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಎಂಬ ದೃ but ವಾದ ಆದರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಒಬ್ಬರು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಧಿವಾತದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು:
Injury ಗಾಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳು
Finger ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು.
· ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
· ಧೂಮಪಾನ, ಇದು ಸಂಧಿವಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
Weight ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇದು ಕೀಲುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ
· ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು
· ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ:
ಸಂಧಿವಾತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೀಲು ನೋವು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು elling ತ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಧಿವಾತವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೂಪತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ದ್ರವದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಕ್ಸರೆ, ಎಂಆರ್‌ಐ ಮತ್ತು ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಂತಹ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯೋಗ:
ಸಂಧಿವಾತ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯೋಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಂಧಿವಾತ ಇದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ: ಮುಂಜಾನೆ ಸೂರ್ಯನ ಎದುರು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಂದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ನಂತರ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಂದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ಮುಂದೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಸವಸನ ಅಥವಾ ಶವದ ಭಂಗಿ : ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ. ನಾಲ್ಕು ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಅಂಜನೇಯಸನ ಅಥವಾ ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ಲಂಜ್ : ಒಂದು ಉಪಾಹಾರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಎಡಗಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಅಥವಾ ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ: ಈ ಯೋಗ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
5. ವೃಕ್ಷ ಆಸನ ಅಥವಾ ಮರದ ಭಂಗಿ : ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಆಸನ ಇದು ಸಂಧಿವಾತದ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗದೆ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮಡಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಬಲಗೈ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಬೇಕು. ಎಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಡಗಾಲಿಗೆ ತಂದು ನಂತರ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
