ಬ್ಯಾಕ್ & ಅಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನಿ ಮಾಡಲು ಚಕ್ಕಿ ಚಲನಾಸನ (ಮಿಲ್ ಮಂಥನ ಭಂಗಿ)

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಿಎಸ್ಎನ್ಎಲ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬ್ರಾಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ಶುಲ್ಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: ಹೊಸ ಅಭಿಯಾನ 'ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಮಚಾವೊ' ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲೆಬಾಜಿ.ಕಾಮ್ season ತುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
• ಸುದ್ದಿ ಮಂಗಳೂರು ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ದೋಣಿ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದಿದ್ದರಿಂದ ಮೂವರು ಮೀನುಗಾರರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

'ಚಕ್ಕಿ' ಎಂದರೆ ಗ್ರೈಂಡರ್, 'ಚಲನಾ' ಎಂದರೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು 'ಆಸನ' ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಭಂಗಿ.

ಈ ಭಂಗಿಯು ಇತರ ಭಂಗಿಗಳಂತೆ, ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ಭಾರತೀಯ ಹಳ್ಳಿಗಳಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಗೋಧಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನ ಕೈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಯುವಕರು ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಭಂಗಿಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಕ್ಕಿ ಚಲನಾಸನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.

3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

5. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.

6. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.

7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ, ವಸ್ತುಗಳು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

8. ತಿರುಗುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಿ.

9. ಹೊಸದಾಗಿ, 5-10 ಸುತ್ತುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಂಗಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

10. ಈಗ ಅದನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಚಕ್ಕಿ ಚಲನಾಸನದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನರ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

Back ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

The ಎದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

Ab ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Post ವಿತರಣಾ ನಂತರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅದ್ಭುತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ:

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಂತರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅಂಡವಾಯು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ