ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪಾಲನೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಒ-ಲೆಖಾಕಾ ಬೈ ಸುಬೋಡಿನಿ ಮೆನನ್ ಫೆಬ್ರವರಿ 26, 2018 ರಂದು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ಅವಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡುವ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಒಮ್ಮೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೀವು ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅವಳು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.

ಇಂದು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸರಳ ಎದೆಯುರಿ ನಿಂದ ಭಯಾನಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಾವು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಒಳಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಗತ್ಯತೆ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕರೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೊಸದೇನಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಈ ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯವು ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಸಮಯ, ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 50 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈಗ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಅನೂರ್ಜಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯವಾದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಗರ್ಭ ಮತ್ತು ಮಗು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ರಕ್ತನಾಳದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ elling ತವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಾರ್ಟ್ ಬರ್ನ್

ಎದೆಯುರಿ ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಇದು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಬರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೃದಯ ಸುಡುವಂತೆ ಹೊರಬರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ಜಿಡ್ಡಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ have ಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದಿನದ ಕೊನೆಯ meal ಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಗಿಸಿ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೂಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಂಟಾಸಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ations ಷಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕಾಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಸಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆಂಬಲ ಮೆತುನೀರ್ನಾಳಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿರುವುದು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಪೊರೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮೂಗಿನ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ನಂತರದ ಹನಿ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಮ್ಮುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ದ್ರವೌಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಡಿಕೊಂಗಸ್ಟೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ದ್ರವೌಷಧಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ

ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅದಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಅವಕಾಶವೂ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ತಂಪಾದ ಮಂಜು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಾನುಕೂಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆವಳುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಥವಾ ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ರಿಕ್.