ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಭಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಅಮ್ಮಂದಿರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ - ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ-ಮಾರಾಟದ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರ (ಮತ್ತು ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ತಾಯಿ) ಗೇಬ್ರಿಯಲ್ ಬರ್ನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹಿಟ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಮ್ಮನ ಮೆದುಳು , ಡ್ಯಾಫ್ನೆ ಓಝ್ ಮತ್ತು ಹಿಲೇರಿಯಾ ಬಾಲ್ಡ್‌ವಿನ್‌ರಿಂದ ಆಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬರ್ನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಅವರು ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರತಿಫಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ತನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
1. COVID-19 ನಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೇ? 'ಹಾರ್ಟ್ ಹೋಲ್ಡ್' ಅಥವಾ 'ಹೆಡ್ ಹೋಲ್ಡ್' ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಹಿಲೇರಿಯಾ ಬಾಲ್ಡ್ವಿನ್: ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊರಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಪತಿ 35 ವರ್ಷಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ [ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ] ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜನರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳು ಯಾವುವು?
ಗೇಬ್ರಿಯಲ್ ಬರ್ನ್‌ಸ್ಟೈನ್: ಇದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ. ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದಾದರೂ ನಟಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಅವನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರೂ. ಸ್ವಯಂ-ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಸನಿಗಳಲ್ಲದ ಜನರು ಸಹ. ನಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅರಿವಳಿಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ-ಆಹಾರ, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಅಶ್ಲೀಲ, ಯಾವುದಾದರೂ. ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಬರುವುದು ಅಲ್ಲಿಯೇ.
ಸರಳವಾದ ಒಂದು ಹಿಡಿತವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯದ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಡಿತವಿದೆ. ಹೃದಯದ ಹಿಡಿತಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ನಂತರ, ಕೇವಲ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ. ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಎಲ್ಲ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ನನ್ನ ಉಸಿರು ಇದೆ. ನನಗೆ ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ. ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಹೆಡ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೇಳಿ ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹಿತವಾದ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಾನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ತಂತ್ರದ (EFT) ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯೂ ಆಗಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಮೂಲತಃ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಅಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶವಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಬಿಂದುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಈ ಶಕ್ತಿ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಭಯ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ-ಅದು ಏನೇ ಆಗಿರಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುಲಾಬಿ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ಈ ಬಿಂದುವನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತ, ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತ, ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತ.
2. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, 'ರೇಜ್ ಆನ್ ದಿ ಪೇಜ್' ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಬರ್ನ್‌ಸ್ಟೈನ್: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೋಧನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಡಾ. ಜಾನ್ ಸರ್ನೋ ನಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೇಗೆ ಮನೋದೈಹಿಕವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬರೆದವರು. ‘ರೇಜ್ ಆನ್ ದಿ ಪೇಜ್’ ಅಭ್ಯಾಸ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾನು ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು YouTube ಅಥವಾ iTunes ಅಥವಾ Spotify ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಂತರ, ನಾನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗೆಂದರೆ ಅರ್ಥವೇನು? ನಾನೇ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಫೋನ್ ರಿಂಗರ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಆ ಫೋನ್ ಕರೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನಂಬಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸುದ್ದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹುಚ್ಚನಾಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹುಚ್ಚನಾಗುತ್ತೇನೆ. ಪುಟದಲ್ಲಿ ಕೋಪ . 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮುಗಿದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇನೆ-ಇನ್ನೂ ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ-ಮತ್ತು ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ, ನಾನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಅಮ್ಮಂದಿರು ಇದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಕ್ರೂ, ನನಗೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಲ್ಲ! ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಿ. ಪುಟದ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಕೋಪವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದೀಗ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಯಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
Daphne Oz: ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 'ಪುಟದಲ್ಲಿ ರೇಜಿಂಗ್' ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನವೇ?
ಬರ್ನ್‌ಸ್ಟೈನ್: ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಎ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ , ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನ. ನಾನು 1 ಗಂಟೆಗೆ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಆ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶುದ್ಧೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉಪ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಈ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಎಡಿಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಸಾಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗೇಬ್ರಿಯಲ್ ಬರ್ನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಅವರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಆಲಿಸಿ ನಮ್ಮ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಕೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ , 'ಮಾಮ್ ಬ್ರೈನ್,' ಹಿಲೇರಿಯಾ ಬಾಲ್ಡ್ವಿನ್ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಫ್ನೆ ಓಜ್ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ರಾಕ್ಷಸರ ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ
