ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ರಿಲಯನ್ಸ್ ಜಿಯೋ, ಏರ್‌ಟೆಲ್, ವಿ, ಮತ್ತು ಬಿಎಸ್‌ಎನ್‌ಎಲ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಡೇಟಾ ವೋಚರ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿ
• ಸುದ್ದಿ ಕುಂಭಮೇಳ ಹಿಂದಿರುಗಿದವರು COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಸಂಜಯ್ ರೌತ್
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: ಹೊಸ ಅಭಿಯಾನ 'ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಮಚಾವೊ' ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲೆಬಾಜಿ.ಕಾಮ್ season ತುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದಂತೆಯೇ, ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಆಹಾರಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಅನೇಕರು ಇದ್ದಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತೇವೆ.

ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು [1] .

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಾಲೀಮುಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಕೇವಲ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 50% ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ [ಎರಡು] .

2. ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

3. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್

ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು [3] .

4. ಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ [4] .

5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಹೇಳುವಂತೆ ಇದು ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ್ನು ಬಳಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [5] .

6. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ [6] .

8. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೂಗಿಸದೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

9. ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್

ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಅದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಿಪೇರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ [7] .

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು and ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಡುವಿನ ಸಮಯದ ಅಂತರ ಏನು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ meal ಟದ ಸಮಯವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ eat ಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ [8] .

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 45 - 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು

• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್
• ಆವಕಾಡೊ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು

• ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಲು
• ಒಂದು ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
• ಹಣ್ಣು ನಯ
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ

• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು
• ಹಣ್ಣಿನ ಬೌಲ್

ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ...

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ 1 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ