ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಕ್ರೀಡೆ ಅನಿಬನ್ ಲಾಹಿರಿ ಆರ್‌ಬಿಸಿ ಹೆರಿಟೇಜ್‌ಗಿಂತ ಮುಂದಿದೆ
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ರಿಲಯನ್ಸ್ ಜಿಯೋ, ಏರ್‌ಟೆಲ್, ವಿ, ಮತ್ತು ಬಿಎಸ್‌ಎನ್‌ಎಲ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಡೇಟಾ ವೋಚರ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿ
• ಸುದ್ದಿ ಕುಂಭಮೇಳ ಹಿಂದಿರುಗಿದವರು COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಸಂಜಯ್ ರೌತ್
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ಹೊಳೆಯುವ, ದೋಷರಹಿತ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮದ ಹಿಂದಿನ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದರೆ, ಈ ಸುಂದರಿಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.

ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮದ ಉನ್ನತ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಯೋಗದಿಂದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ಜೀವನ ನಿರ್ವಹಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಯೋಗವನ್ನು ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ವರ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಒಳಗಿನಿಂದಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಇದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಯೋಗದ ಮುದ್ರಾಗಳು ಮಂದತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಮುದ್ರೆಗಳು ಮುಖಕ್ಕೆ ಯುವ ಮತ್ತು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

• ಪದ್ಮಸನ
• ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನ
• ಧನುರಾಸನ
• ಸರ್ವಂಗಾಸನ
• ಹಲಾಸನ
• ಶವಾಸನ

ಪದ್ಮಸನ

ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಸನ, ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಅದರ ಅಂತಿಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಅನೇಕರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪದ್ಮಾಸನ ಎಂದರೆ 'ಕಮಲದ ಹೂ'. ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು 'ಕಮಲಾಸನ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದ್ಮಾಸನದ ಹಂತಗಳು:

On ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಹಂತ ಇದು. ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು.

Sp ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

Your ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಇತರ ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಲಿ.

Slowly ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

As ನೀವು ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು 2 ಅಥವಾ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನ

ಇದು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ರಚನೆಯ ಭಂಗಿ.

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

Body ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತರಹದ ರಚನೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

Ha ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ವಿ ತರಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿರಬೇಕು.

• ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.

Your ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಿನತ್ತ ದೃಷ್ಟಿ ಹಾಯಿಸಿ.

Position ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಧನುರಾಸನ

ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಸ್ತರಣಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಧನುರಾಸನವನ್ನು ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧನುರಾಸನ ಹಂತಗಳು

Your ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬೇಕು.

• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

Ha ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

Straight ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ.

Breathing ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

15 ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರ್ವಂಗಾಸನ

ಈ ಆಸನವನ್ನು ಭುಜದ ನಿಲುವು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸರ್ವಂಗಾಸನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳು

Your ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

Your ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಂತಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.

Body ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

Your ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

విడుదల ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಲಾಸನ

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನೇಗಿಲನ್ನು ಹೋಲುವ ಕಾರಣ ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ ಹೆಸರಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಹಲಾಸನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು

Your ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬದಿಯಲ್ಲಿರಲಿ.

Ha ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಈಗ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

Support ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

Your ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ 180 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬೇಕು.

Back ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು.

Breathing ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಶವಾಸನ

ಇದನ್ನು ಶವದ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶವಾಸನ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು

The ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು (ಮೇಲಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ).

Your ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ.

Your ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.

Your ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ಬಿಡಿ.

Your ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

Ten ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ