ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು: ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಒ-ನೇಹಾ ಘೋಷ್ ಬೈ ನೇಹಾ ಘೋಷ್ ಜೂನ್ 4, 2019 ರಂದು

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ಲಘು, ಸಾಲ್ಸಾ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ. ಗಾ dark ನೇರಳೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಳದಿ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು 275 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

1.79 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
64.29 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
10.7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
107 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
0.64 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ
139 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿವೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ^[1] .

2. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ^{[ಎರಡು]} . ಅಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಇರುವುದು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[3] .

3. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ^[4] .

4. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖನಿಜವಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

5. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಯುಕ್ತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ^[5] .

7. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಸಾರದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[6] .

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು

ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಅಲರ್ಜಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ^[7] . ಕೆನ್ನೇರಳೆ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಚರ್ಮವು ಸೈನೊಜೆನಿಕ್ ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್ಸ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ವಿಷ ಸೈನೈಡ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ನಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಬಹುದು.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸವಿಯಲು ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಮಾಡಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಟೀಕಪ್ ಪುಡಿಂಗ್ಸ್ ^[8]

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

250 ಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆ ಮೊಸರು
4 ಮಾಗಿದ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುಳು
3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
85 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ
100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಸಕ್ಕರೆ
100 ಮಿಲಿ ಹಾಲು
& frac12 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
140 ಗ್ರಾಂ ಸರಳ ಹಿಟ್ಟು
ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಧೂಳಿನಿಂದ ಇಳಿಸುವುದು

ವಿಧಾನ:

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 160 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಚಹಾ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡದಾದ, ಆಳವಾದ ಹುರಿಯುವ ತವರವನ್ನು ಸಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹಾಲು, ಹಿಟ್ಟು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚಾಕು ಜೊತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಟೀಕಾಪ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಭಾಗಿಸಿ.
ಹುರಿಯುವ ತವರ ಮೇಲೆ ಟೀಕಾಪ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೀನ್ಅಪ್ಗಳ ಬದಿಗಳನ್ನು ತುಂಬುವವರೆಗೆ ತವರವನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.
50 ನಿಮಿಷ ತಯಾರಿಸಲು.
ಐಸಿಂಗ್ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಧೂಳು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ಬಡಿಸಿ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಜ್ಯೂಸ್ ರೆಸಿಪಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಕೆಲವು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು
2 ಕಪ್ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ

ವಿಧಾನ:

ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ, ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಿ.
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಲೇಖನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

[1]ಲೋಬೊ, ವಿ., ಪಾಟೀಲ್, ಎ., ಫಟಕ್, ಎ., ಮತ್ತು ಚಂದ್ರ, ಎನ್. (2010). ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಗಳು: ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಫಾರ್ಮಾಕಾಗ್ನೋಸಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 4 (8), 118–126.
[ಎರಡು]ಸೆಪ್ಟೆಂಬ್ರೆ-ಮಾಲಾಟೆರೆ, ಎ., ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾಸ್, ಜಿ., ಡೌರಾಗುಯಾ, ಇ., ಮತ್ತು ಗೊಂಥಿಯರ್, ಎಂ. ಪಿ. (2016). ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಲಿಚಿ, ಮಾವು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ರಿಯೂನಿಯನ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, 212, 225-233.
[3]ಲಾರ್ಸನ್, ಎಸ್. ಸಿ., ಬರ್ಗ್‌ವಿಸ್ಟ್, ಎಲ್., ನಾಸ್ಲಂಡ್, ಐ., ರುಟೆಗಾರ್ಡ್, ಜೆ., ಮತ್ತು ವೋಲ್ಕ್, ಎ. (2007). ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ರೆಟಿನಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ: ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 85 (2), 497-503.
[4]ಸ್ಲಾವಿನ್ ಜೆ. (2013). ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು: ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 5 (4), 1417–1435.
[5]ಬೊಯೆಲ್, ಎನ್. ಬಿ., ಲಾಟನ್, ಸಿ., ಮತ್ತು ಡೈ, ಎಲ್. (2017). ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಎ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಮೇಲೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 9 (5), 429.
[6]ಗ್ರೋವರ್, ಎ. ಕೆ., ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಮ್ಸನ್, ಎಸ್. ಇ. (2016). ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ತಾರ್ಕಿಕತೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವತೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್, 15, 1. doi: 10.1186 / s12937-015-0115-z
[7]ಬ್ರೆಹ್ಲರ್, ಆರ್., ಥಿಸೆನ್, ಯು., ಮೊಹ್ರ್, ಸಿ., ಮತ್ತು ಲುಗರ್, ಟಿ. (1997). “ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ - ಫ್ರೂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್”: ಅಡ್ಡ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ IgE ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಆವರ್ತನ. ಅಲರ್ಜಿ, 52 (4), 404-410.
[8]https://www.bbcgoodfood.com/recipes/3087688/passion-fruit-teacup-puddings