ಮುಟ್ಟಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ದಿನ 2020: ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ?

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ oi-Amritha K By ಅಮೃತ ಕೆ. ಮೇ 28, 2020 ರಂದು| ಇವರಿಂದ ವಿಮರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರ್ಯ ಕೃಷ್ಣನ್

ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಮೇ 28 ರಂದು ಮುಟ್ಟಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವು ಉತ್ತಮ ಮುಟ್ಟಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಜರ್ಮನ್ ಮೂಲದ ಎನ್‌ಜಿಒ ವಾಶ್ ಯುನೈಟೆಡ್ 2014 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು 28 ದಿನಗಳು stru ತುಚಕ್ರದ ಸರಾಸರಿ ಉದ್ದವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು 28 ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಯಿತು.

ವಿಶ್ವ ಮುಟ್ಟಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ದಿನ 2020 ವಿಷಯ ' ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಲ್ಲಿ ಅವಧಿಗಳು '. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಮಧ್ಯೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸವಾಲುಗಳು ಹೇಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಪರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

'ದೇವರಿಂದ ಕೈಯಿಂದ ಆರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ', ಮುಟ್ಟಿನ ಅಥವಾ ಅವಧಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಉಳಿದವರಿಗೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಹೌದು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ನೋವು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಕೆಲವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಂಚ್ ಮಾಡುವುದು, ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೀಗೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಗರ್ಭಾಶಯ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಾರದು. ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು, ಮೊದಲ ಅವಧಿಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಲಿಂಕ್, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಓದಿದ್ದೇವೆ. ಇಂದು, ಬೋಲ್ಡ್ಸ್ಕಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಡಾ.ಆರ್ಯ ಕೃಷ್ಣನ್ ಅವರ ಒಳಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ

ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಧಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು? ಇದು ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ
ಮಲಗುವ ಸಮಯ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಅವಧಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ

1. ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ^[1] . ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿಂಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸುಸಂಗತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಏಕೆಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು ^{[ಎರಡು]} . ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ನೋವು ರಹಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ^[3] ^[4] .

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಫೋಲೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಶತಾವರಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಬೇಕನ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ ಮುಂತಾದ ಉಪ್ಪಿನಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ^[5] .

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾದ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಪಪ್ಪಾಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬ್ರೊಮೆಲೇನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ^[6] . ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ^[7] ^[8] .

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಬಹುದು , ಅಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[9] . ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿವಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ, ಚೆರ್ರಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಿಂಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ^[9] . ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ.ಕೃಷ್ಣನ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ^[10] ^[4] .

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರವಾದ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಳೆಯಲು ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೆರಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ಆ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೋಗ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ^{[ಹನ್ನೊಂದು]} . ಇದು ಮಾಡಲು ವಿರೋಧಿ ಕೆಲಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಟ್ಟಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋವು, ಸೆಳೆತ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ^[12] .

ಮಹಿಳೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು, ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ^{[ಹನ್ನೊಂದು]} .

ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ^[13] ^[14] .

ವಾಕಿಂಗ್
ಲಘು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಜೆಂಟಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಬೇಡಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ^{[ಹದಿನೈದು]} ^[13] . ಅಂತೆಯೇ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಅವಧಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಚರ್ಚೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವಧಿಯ ತೆರಿಗೆ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಲಿ, ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಂಪೂನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಕಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ 'ಸಂಭವನೀಯ' ರಕ್ತದ ಕಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ.

ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಅಲ್ಲ ^[16] ^[17] . ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ವೆಚ್ಚ, ಸುಸ್ಥಿರತೆ - ಇದು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ, ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ದಕ್ಷತೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳು - ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಧರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಅವಧಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಆದರೆ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕರವಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಳೆಯಲು 500-800 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ [18]. ಜಾಗತಿಕ ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ^[19] . ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ 11,000 ಸ್ಯಾನಿಟರಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈಗ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸ್ತ್ರೀ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುಣಿಸಿ - ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು.

ಮುಟ್ಟಿನ ಕಪ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮುಟ್ಟಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಅದು 10 ವರ್ಷಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಕಪ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದರ್ಜೆಯ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದೆ ^{[ಇಪ್ಪತ್ತು]} . ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕರವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಪೂನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಕಪ್‌ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಕಪ್ಗಳು ಪ್ರಯಾಣ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 5-6 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ^{[ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು]} .

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ...

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ!

ಶರಣ್ ಜಯಂತ್ ಅವರ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್

ಲೇಖನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

[1]ಸ್ವೆನ್ಸ್ಡಾಟ್ಟಿರ್, ಎಚ್. (2017). ಮಹಿಳೆಯರ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಪಾತ್ರ: ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ ಅಧ್ಯಯನ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ನರ್ಸಿಂಗ್, 73 (6), 1390-1402.
[ಎರಡು]ಕಮ್ಮೌನ್, ಐ., ಸಾಡಾ, ಡಬ್ಲ್ಯು. ಬಿ., ಸಿಫೌ, ಎ., ಹೌತ್, ಇ., ಕಂದರಾ, ಹೆಚ್., ಸೇಲಂ, ಎಲ್. ಬಿ., ಮತ್ತು ಸ್ಲಾಮಾ, ಸಿ. ಬಿ. (2017, ಫೆಬ್ರವರಿ). Stru ತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಅನ್ನಾಲ್ಸ್ ಡಿ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ (ಸಂಪುಟ 78, ಸಂಖ್ಯೆ 1, ಪುಟಗಳು 33-37). ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಮಾಸನ್.
[3]ಕರೌಟ್, ಎನ್. (2016). ಸೌದಿ ಶುಶ್ರೂಷಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್, 6 (1), 23.
[4]ಸೇನ್, ಎಲ್. ಸಿ., ಅನ್ನಿ, ಐ. ಜೆ., ಅಕ್ಟರ್, ಎನ್., ಫಾಥಾ, ಎಫ್., ಮಾಲಿ, ಎಸ್. ಕೆ., ಮತ್ತು ದೇಬ್ನಾಥ್, ಎಸ್. (2018). ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಅಧ್ಯಯನ. ಏಷ್ಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಂಡ್ ಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್, 4 (3), 259-266.
[5]ಶ್ರೀವಾಸ್ತವ, ಎಸ್., ಚಂದ್ರ, ಎಂ., ಶ್ರೀವಾಸ್ತವ, ಎಸ್., ಮತ್ತು ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ, ಜೆ. ಆರ್. (2017). ಮುಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಲಾ ಹುಡುಗಿಯರ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಇಂಟ್ ಜೆ ರೆಪ್ರೊಡ್ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಅಬ್‌ಸ್ಟೆಟ್ ಗೈನೆಕೋಲ್, 6 (2), 688-93.
[6]ಮೊಹಮ್ಮದ್, ಎ. ಜಿ., ಮತ್ತು ಹೇಬಲ್ಸ್, ಆರ್. ಎಂ. (2019). ಮಹಿಳಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ವಿವರ ಮತ್ತು ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನರ್ಸಿಂಗ್, 7 (3), 360-364.
[7]ಬಾಲ್ಡ್ವಿನ್, ಕೆ., ನ್ಗುಯೇನ್, ಎ., ವೇಯರ್, ಎಸ್., ಲೆಕ್ಲೇರ್, ಎಸ್., ಮಾರಿಸನ್, ಕೆ., ಮತ್ತು ಹ್ಯಾನ್, ಹೆಚ್. ವೈ. (2019). ಮುಟ್ಟಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ [ಪಶ್ಚಿಮ ಫ್ಲೋರಿಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ]. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟೂಡೆಂಟ್ ರಿಸರ್ಚ್.
[8]ರಾಜಗೋಪಾಲ್, ಎ., ಮತ್ತು ಸಿಗುವಾ, ಎನ್.ಎಲ್. (2018). ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರೆಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಅಂಡ್ ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಕೇರ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 197 (11), ಪಿ 19-ಪಿ 20.
[9]ಕಲಾ, ಎಸ್., ಪ್ರಿಯಾ, ಎ. ಜೆ., ಮತ್ತು ದೇವಿ, ಆರ್. ಜಿ. (2019). ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ. ಡ್ರಗ್ ಆವಿಷ್ಕಾರ ಇಂದು, 12 (6).
[10]ರೋಮನ್ಸ್, ಎಸ್. ಇ., ಕ್ರೈಂಡ್ಲರ್, ಡಿ., ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್, ಜಿ., ಲಾರೆಡೋ, ಎಸ್., ಪೆಟ್ರೋವಿಕ್, ಎಂ. ಜೆ., ಮತ್ತು ಸ್ಟಾನ್ಲಿ, ಜೆ. (2015). ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು stru ತುಚಕ್ರ. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 16 (4), 489-495.
[ಹನ್ನೊಂದು]ಕುನ್ಹಾ, ಜಿ. ಎಂ., ಪೋರ್ಟೊ, ಎಲ್. ಜಿ., ಸೇಂಟ್ ಮಾರ್ಟಿನ್, ಡಿ., ಸೊರೆಸ್, ಇ., ಗಾರ್ಸಿಯಾ, ಜಿ. ಎಲ್. ಜಿ. ಎಲ್., ಕ್ರೂಜ್, ಸಿ. ಜೆ., ಮತ್ತು ಮೊಲಿನ, ಜಿ. ಇ. (2019). ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ಪರಿಣಾಮ: 2132: ಬೋರ್ಡ್ # 288 ಮೇ 30 3: 30 PM-5: 00 PM. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ine ಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, 51 (6), 582.
[12]ಹಯಾಶಿಡಾ, ಹೆಚ್., ಮತ್ತು ಯೋಶಿಡಾ, ಎಸ್. (2015). ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಲಾಲಾರಸದ ಒತ್ತಡದ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: 306 ಬೋರ್ಡ್ # 157 ಮೇ 27, 1100 ಎಎಮ್ -1230 ಪಿಎಂ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ine ಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, 47 (5 ಎಸ್), 74.
[13]ಹಾರ್ಮ್ಸ್, ಸಿ. ಎ., ಸ್ಮಿತ್, ಜೆ. ಆರ್., ಮತ್ತು ಕುರ್ತಿ, ಎಸ್. ಪಿ. (2016). ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಲಿಂಗ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪುಟಗಳು 1-26). ಹುಮಾನಾ ಪ್ರೆಸ್, ಚಮ್.
[14]ಸ್ಮಿತ್, ಜೆ. ಆರ್., ಬ್ರೌನ್, ಕೆ. ಆರ್., ಮರ್ಫಿ, ಜೆ. ಡಿ., ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮ್ಸ್, ಸಿ. ಎ. (2015). During ತುಚಕ್ರದ ಹಂತವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಸರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ಉಸಿರಾಟದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಜಿ, 205, 99-104.
[ಹದಿನೈದು]ಕ್ರಿಸ್ಟೇನ್ಸೆನ್, ಎಮ್. ಜೆ., ಎಲ್ಲರ್, ಇ., ಮೊರ್ಟ್ಜ್, ಸಿ. ಜಿ., ಬ್ರೊಕೊ, ಕೆ., ಮತ್ತು ಬಿಂಡ್ಸ್ಲೆವ್-ಜೆನ್ಸನ್, ಸಿ. (2018). ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗೋಧಿ-ಅವಲಂಬಿತ, ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಲರ್ಜಿ ಅಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇಮ್ಯುನೊಲಾಜಿ: ಇನ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್, 6 (2), 514-520.
[16]ಡರ್ಕಿನ್, ಎ. (2017). ಲಾಭದಾಯಕ ಮುಟ್ಟಿನ: ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬೆಲೆ ಹೇಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ನ್ಯಾಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜಿಯೋ. ಜೆ. ಜೆಂಡರ್ & ಎಲ್., 18, 131.
[17]ದಿನ, ಎಚ್. (2018). ಮುಟ್ಟನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು. ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ ಚೈಲ್ಡ್ & ಅಡೋಲೆಸೆಂಟ್ ಹೆಲ್ತ್, 2 (6), 379.
[18]ರೀಮ್, ಎನ್. (2017). ಮುಟ್ಟಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಮುಟ್ಟಿನ ಶಾಪವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ (ಪುಟಗಳು 37-52). ರೂಟ್ಲೆಡ್ಜ್.
[19]ಬರೋ, ಎ. ಆರ್., ವಿಲ್ಕಿ, ಜೆ. ಇ., ಮಾ, ಜೆ., ಐಸಾಕ್, ಎಂ.ಎಸ್., ಮತ್ತು ಗಾಲ್, ಡಿ. (2016). ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಮಾನವರಹಿತವೇ? ಹಸಿರು-ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕನ್ಸ್ಯೂಮರ್ ರಿಸರ್ಚ್, 43 (4), 567-582.
[ಇಪ್ಪತ್ತು]ಗೊಲುಬ್, ಎಸ್. (2017). ಮುಟ್ಟಿನ ಶಾಪವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು: ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಸ್ತ್ರೀವಾದಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ರೂಟ್ಲೆಡ್ಜ್.
[ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು]ವ್ಯಾನ್ ಐಜ್ಕ್, ಎಮ್., ಶಿವಕಾಮಿ, ಎಮ್., ಠಕ್ಕರ್, ಎಮ್. ಬಿ., ಬೌಮನ್, ಎ., ಲೇಸರ್ಸನ್, ಕೆ.ಎಫ್., ಕೋಟ್ಸ್, ಎಸ್., ಮತ್ತು ಫಿಲಿಪ್ಸ್-ಹೊವಾರ್ಡ್, ಪಿ. ಎ. (2016). ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಬಿಎಂಜೆ ಓಪನ್, 6 (3), ಇ 010290.