ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
- ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
- ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಟೇಪ್ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯು 94 ಸೆಂ (37 ಇಂಚು) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಓದುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅದು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೊಂಡುತನದ, ಅಸಹ್ಯವಾದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು, ನೀವು ಬೇರೆಡೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೀರಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೇಲ್ಮೈ ತೆರೆದಿದ್ದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 39 ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಗಳಿವೆ, ಅದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಈಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವ ಸಮಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಹೊಟ್ಟೆ
ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಸೇವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.
ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಮತ್ತು, ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳ ಅದು. ನೀವೇನು ಮಾಡುವಿರಿ? ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಒಡೆಯೋಣ.
ಆ ಅನಗತ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ನೀವು ಬಾರು ಹಾಕಬೇಕು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಶೇಕಡಾ 40 ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ-ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತೋಫು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಆದರ್ಶ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ:
ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (1 1/4 ಕಪ್), ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು (2 ಕಪ್), ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೀಜಗಳು (4 ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್). ಅದು 591 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, 29 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 78 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 18 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಊಟಕ್ಕೆ:
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ (2 ಚೂರುಗಳು), ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ (5 z ನ್ಸ್), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (1 ಸ್ಲೈಸ್), ಟೊಮೆಟೊ (2 ಚೂರುಗಳು), ಮೇಯನೇಸ್ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಕ್ಯಾರೆಟ್ (1) ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ 1 ಕಪ್). ಅದು ಒಟ್ಟು 666 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, 41 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 71 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಊಟಕ್ಕೆ:
ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (5 z ನ್ಸ್), ಸಲಾಡ್ (1 ಕಪ್), ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (1 ಕಪ್), ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ (1 ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ 1 ಕಪ್), ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು (3/4) ಕಪ್). ಮತ್ತು ನೀವು 379-953 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 23-53 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 33-109 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 12-43 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಿಸಬಹುದು):
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ (2 ಚೂರುಗಳು), ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು (2 ಕಪ್), ಮತ್ತು ಸೇಬು (1 ಮಧ್ಯಮ). ಅದು 629 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 31 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 83 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಚುರುಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಡಬಲ್ಸ್ ಟೆನಿಸ್ ಆಟವು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಹನ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು-ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್-ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಷ್ಟು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಸರಿಯಿಲ್ಲ. ಅದು ಕೆಲವು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ.
