ಕರೀನಾ ಕಪೂರ್ ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒ-ಅನ್ವೆಶಾ ಬೈ ಅನ್ವೇಶಾ ಬಾರಾರಿ | ಪ್ರಕಟಣೆ: ಮಂಗಳವಾರ, ಜೂನ್ 25, 2013, 11:40 [IST]

ಕರೀನಾ ಕಪೂರ್ ಅವರ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಕರೀನಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿದ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದಳು ಮತ್ತು 'ತಶಾನ್' ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಿದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ಗಾತ್ರ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಳು! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕರೀನಾ ಕಪೂರ್ ಅವರ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕರೀನಾ ಕಪೂರ್ ಅವರ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 105 ಡಿಗ್ರಿ ಎಫ್ ವರೆಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಮತ್ತು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಧಿವೇಶನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರೀನಾ ಕಪೂರ್ ಅವರ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಯೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಅವರು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು, ನಂತರ ಅವರು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋದರು. ಕರೀನಾ ಕಪೂರ್ ಅವರ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಪಲ್ಭತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು, ಇವೆರಡೂ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕರೀನಾ ಕಪೂರ್ ಅವರ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬಿಸಿಯಾದ ಕೊಠಡಿ

ಕರೀನಾ ಕಪೂರ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯ ಬಿಸಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೀಟರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ.

Surya Namaskara

ಶಕ್ತಿ ನಮಸ್ಕಾರವು ಶಕ್ತಿ ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲ ಯೋಗ ಭಂಗಿ.

ನೌಕಾಸನ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೌಕಾಸನ ಅಥವಾ ದೋಣಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೋಣಿ ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭುಜಂಗಾಸನ

ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಾವಿನ ತಲೆಯಂತೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ವತ್ಸನ

ಪಾರ್ವತ್ಸನ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಂತರ ಪರ್ವತದಂತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

Virabhadra

ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಯೋಧ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿರಭದ್ರ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಇದು ವರ್ಕ್ after ಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕೂಲಿಂಗ್ ಡೌನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉಗಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಕಪಲ್ಭತಿ

ಕಪಲ್ಭತಿ ಎನ್ನುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಳೆತಗಳಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಟಮ್ಮಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರೀನಾ ಕಪೂರ್ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಪಾಲ್‌ಭತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.