ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ 2019: ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಕಡಿಮೆ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ಆಲಿಗೋಸ್ಪೆರ್ಮಿಯಾ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವೀರ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಪುರುಷ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಂಡು ಫಲವತ್ತಾಗಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂತತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ.

ಒಂದು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ವೀರ್ಯದಲ್ಲಿ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 20 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕಡಿಮೆ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ವೀರ್ಯಕ್ಕೆ 20 ದಶಲಕ್ಷದಿಂದ 120 ದಶಲಕ್ಷದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ^[1] .

ಕಡಿಮೆ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ವೃಷಣ ಗಾಯ, ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ, ನಿಗದಿತ ations ಷಧಿಗಳು, ಪರಿಸರ ಜೀವಾಣು ವಿಷ, ಧೂಮಪಾನ, drugs ಷಧಗಳು, ಸತುವು, ಬೊಜ್ಜು, ಒತ್ತಡ ಮುಂತಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಪರಿಹರಿಸಲು ಯೋಗದತ್ತ ವಾಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ^{[ಎರಡು]} . ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷನ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

1. ಸರ್ವಂಗಾಸನ

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸರ್ವಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ನಿಲುವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಸನ ಸಹಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ^[3] .

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ.
• ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೃ keep ವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಣೆಗೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಂದು, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

2. ಧನುರಾಸನ

ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಸ್ಖಲನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ^[4] .

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

3. ಹಲಾಸನ

ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿರುವ ಈ ಯೋಗ ಆಸನವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ^[5] .

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ).
• ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಪಾಸ್ಚಿಮೊಟ್ಟನಾಸನ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಳ್ಳದಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನರಗಳು). ಈ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ^[6] .

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
• ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಕುಂಭಕಾಸನ

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ^[7] .

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ತಂದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಭಂಗಿಯನ್ನು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ಭುಜಂಗಾಸನ

ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭುಜಂಗಾಸನವು ಅದರ ದಾಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆ ನಾಗರಹಾವಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಕಾರಣ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಭಂಗಿ ^[8] . ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣೆಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೌಕಾ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೇಲ್ .ಾವಣಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. ಪಡಹಸ್ಥಾಸನ

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಭಂಗಿಯು ಉತ್ತನಾಸನದಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವ ಬೆಂಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ^[9] .

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಿ.
• ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿ.
• ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8. ನೌಕಾಸನ

ದೋಣಿ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[7] .

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉಸಿರಾಡಿ, ತದನಂತರ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

9. ಸೇತು-ಬಂಧನ

ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ^[10] .

ಹೇಗೆ

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಪ್ಪವಾಗಿ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ.
• ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ದೃ irm ೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಒಳ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿಸಿ.

10. ಅಗ್ನಿಸಾರ್ ಕ್ರಿಯಾ

ಇದು ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯೋಗ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ^{[ಹನ್ನೊಂದು]} .

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡಿ.
• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
• ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಂಪಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

1. [1]ಸೇನ್‌ಗುಪ್ತಾ, ಪಿ., ಚೌಧುರಿ, ಪಿ., ಮತ್ತು ಭಟ್ಟಾಚಾರ್ಯ, ಕೆ. (2013). ಪುರುಷ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಯೋಗ, 6 (2), 87.
2. [ಎರಡು]ಸೇನ್‌ಗುಪ್ತಾ, ಪಿ. (2012). ಬಂಜೆತನದ ಸವಾಲು: ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಷ್ಟು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ? .ವಿಜ್ಞಾನದ ವಿಜ್ಞಾನ, 32 (1), 61.
3. [3]ಸೆನ್‌ಗುಪ್ತಾ, ಪಿ., ಮತ್ತು ಕ್ರಜೆವ್ಸ್ಕಾ-ಕುಲಾಕ್, ಇ. (2013). ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಗದಿಂದ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, 3 (5).
4. [4]ಕ್ವಿನ್, ಟಿ., ಬುಸೆಲ್, ಜೆ. ಎಲ್., ಮತ್ತು ಹೆಲ್ಲರ್, ಬಿ. (2010). ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಲವತ್ತಾದ: ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಫಲವತ್ತತೆಗಾಗಿ ಸಮಗ್ರ 12 ವಾರಗಳ ಯೋಜನೆ. ಫೈಂಡ್‌ಹಾರ್ನ್ ಪ್ರೆಸ್.
5. [5]ಕ್ವಿನ್, ಟಿ., ಮತ್ತು ಹೆಲ್ಲರ್, ಬಿ. (2011) .ಇನ್ ಬಂಜೆತನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ: ಫಲವತ್ತತೆಗಾಗಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್, ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಧರ್ಮ. ಫೈಂಡ್‌ಹಾರ್ನ್ ಪ್ರೆಸ್.
6. [6]ಮಹಾತ್ಯಗಿ, ಆರ್. ಡಿ. (2007) .ಯತನ್ ಯೋಗ: ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಯತನ್ ಆಯುರ್ವೇದ.
7. [7]ಶಾಮಾ, ಎಂ. ಎ ರಿವ್ಯೂ ಟವರ್ಡ್ಸ್ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಇನ್ ಆಯುರ್ವೇದ.
8. [8]ಶಾಮನುರು, ಎಂ.ಕೆ.ಸಿ. (2013). ಕಾಲೇಜ್ ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವೆ ಆಯ್ದ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಮಟೊಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ.
9. [9]ವಿರಾವನ್, ಐ. ಜಿ. ಬಿ. (2018). ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮಾನವಿಕತೆಯ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್, 2 (1), 43-55.
10. [10]ಧವನ್, ವಿ., ಕುಮಾರ್, ಎಂ., ಡೆಕಾ, ಡಿ., ಮಲ್ಹೋತ್ರಾ, ಎನ್., ದಧ್ವಾಲ್, ವಿ., ಸಿಂಗ್, ಎನ್., ಮತ್ತು ದಾದಾ, ಆರ್. (2018). ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ: ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಷ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ ದಂಪತಿಗಳ ಪುರುಷ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಡಿಎನ್‌ಎ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ವೀರ್ಯಾಣು ಪ್ರತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಭಾರತೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಜರ್ನಲ್, 148 (ಪೂರೈಕೆ 1), ಎಸ್ 134.
11. [ಹನ್ನೊಂದು]ಧವನ್, ವಿ. ಐ. ಡಿ. ಹೆಚ್. ಯು., ಕುಮಾರ್, ಆರ್. ಎ. ಜೆ. ವಿ., ಮಲ್ಹೋತ್ರಾ, ಎನ್. ಇ. ಇ. ಎನ್., ಸಿಂಗ್, ಎನ್. ಇ. ಇ. ಟಿ. ಎ, ಮತ್ತು ದಾದಾ, ಆರ್. ಐ. ಎಮ್. (2018). ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಇಂಪ್ಲಾಂಟೇಶನ್ ವೈಫಲ್ಯದ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಆಧಾರಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ಇಂಡಿಯನ್ ಜೆ. ಸೈ. ರೆಸ್, 18 (2), 01-08.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ