ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ನೋ ಡಯಟ್ ಡೇ 2020: ಡೋಸ್ ಅಂಡ್ ಡೋಂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಡಯಟಿಂಗ್

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಿಎಸ್ಎನ್ಎಲ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬ್ರಾಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ಶುಲ್ಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
• ಸುದ್ದಿ ಕುಂಭಮೇಳ ಹಿಂದಿರುಗಿದವರು COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಸಂಜಯ್ ರೌತ್
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: ಹೊಸ ಅಭಿಯಾನ 'ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಮಚಾವೊ' ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲೆಬಾಜಿ.ಕಾಮ್ season ತುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಮೇ 6 ರಂದು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನೋ ಡಯಟ್ ದಿನವನ್ನು (ಐಎನ್‌ಡಿಡಿ) ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವು ದೇಹದ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಐಎನ್‌ಡಿಡಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲ

ಮೊದಲ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನೋ ಡಯಟ್ ದಿನವನ್ನು 1992 ರಲ್ಲಿ ಯುಕೆ ನಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸ್ತ್ರೀವಾದಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಗುಂಪಿನ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಮೇರಿ ಇವಾನ್ಸ್ ಅವರು ಬೆಳಕಿಗೆ ತಂದರು ‘ಡಯಟ್ ಬ್ರೇಕರ್ಸ್.’ ಐಎನ್‌ಡಿಡಿಯ ಚಿಹ್ನೆಯು ತಿಳಿ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ ರಿಬ್ಬನ್ ಆಗಿದೆ [1] .

ಐಎನ್‌ಡಿಡಿಯ ಗುರಿಗಳು 'ಒಂದು' ಸರಿಯಾದ 'ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು, ತೂಕ ತಾರತಮ್ಯ, ಗಾತ್ರದ ಪಕ್ಷಪಾತ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್‌ಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಗೀಳುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ದಿನವನ್ನು ಘೋಷಿಸುವುದು, ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು, ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರದ ಅಸಮರ್ಥತೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದವರನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ತಾರತಮ್ಯ, ಸಿಜಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್‌ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ' [ಎರಡು] .

ಐಎನ್‌ಡಿಡಿ ತನ್ನ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಆಚರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸದೃ fit ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಮಿತಿಯು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದೆ, '...... ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಎಂದು ವಾದಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಬೊಜ್ಜು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ' [3] .

ಈ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನೋ ಡಯಟ್ ದಿನದಂದು, ನಾವು ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ಡೋಂಟ್ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ - ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗ (?)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಯುವಕರು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಬ್ಬರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [4] . ಹೇಗಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಇರುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು-ಕುಸಿತದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ [5] . ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೈಜ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಮಾಡಿದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ [6] . ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ [7]
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
• ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಅಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [8] [9] . ವೆಗಾನ್‌ನಿಂದ ಡ್ಯಾಶ್‌ವರೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ (ಬಹುತೇಕ) ಎಂದಿಗೂ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ-ಗೀಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲಾದರು [10] .

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಡಯಟ್ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ (ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಡೂಟಿಂಗ್ ಆಫ್ ಡಯಟಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ : ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ meal ಟವು ಸರಳವಾದದ್ದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತ್ವರಿತ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ, ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು [ಹನ್ನೊಂದು] .
• ಬಹಳಷ್ಟು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ : ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಎಲೆಕೋಸು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು [12] . ನಿಮ್ಮ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯುತ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ : ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ : ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [13] .
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ : ನೀವು ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬಹುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ [14] .
• ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ : ಸುಮಾರು 8-9 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು [ಹದಿನೈದು] .
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು : ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗೆಟುಕುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ [16] . ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದೃ fit ವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಡೋಂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಟಿಂಗ್

ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ : ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ‘ಸುಲಭ’ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ 50 ಪ್ರತಿಶತವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಲ್ಲ [17] . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ [18] [19] .

ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ : ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಸತ್ಯವಾಗಿರಿ [ಇಪ್ಪತ್ತು] .

ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ : ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ [ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು] .

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ : ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಚಿಪ್ಸ್ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು - ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ [22] . ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಡಿ : ಸಾಂದರ್ಭಿಕ treat ತಣವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ [2. 3] [24] .

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಏಕೆ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ

50 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳ ಅನುಭವಿ ಚಂದ್ರ ಗೋಪಾಲನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಏಕೆ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಲ್ಪ ದೃಷ್ಟಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ : ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ meal ಟದಿಂದ ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಸ್ಥಿರ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ : ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಹ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಆಹಾರಕ್ರಮದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸದ ಕಾರಣ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ: ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಇಂಧನದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಬಾಸಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರ (ಬಿಎಂಆರ್) ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ...

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ನೋ ಡಯಟ್ ಡೇ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ಗಾತ್ರ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವಂತಿಲ್ಲ, ಭಾರವಾದ ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ meal ಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ