ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ವಿಷ್ಣು ವಿಶಾಲ್ ಮತ್ತು ಜ್ವಾಲಾ ಗುಟ್ಟಾ ಅವರು ಏಪ್ರಿಲ್ 22 ರಂದು ಗಂಟು ಕಟ್ಟಲಿದ್ದಾರೆ: ವಿವರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
- ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳು: ವಿಲಿಯಮ್ಸನ್ ಸರ್ ರಿಚರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಡ್ಲೀ ಪದಕವನ್ನು ನಾಲ್ಕನೇ ಬಾರಿಗೆ ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ
- ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಹೃತಿಕ್ ರೋಷನ್ ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ | ಬೋಲ್ಡ್ಸ್ಕಿಬಾಲಿವುಡ್ನ ಗ್ರೀಕ್ ದೇವರಾದ ಹೃತಿಕ್ ರೋಷನ್ 'ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ಮ್ಯಾನ್ ಆಫ್ ಏಷ್ಯಾ' ಮತ್ತು 'ಥರ್ಡ್ ಮೋಸ್ಟ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸಮ್ ಮ್ಯಾನ್ ಅಲೈವ್' ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಬಾಲಿವುಡ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು.
ಅವರ ಕೆತ್ತಿದ ಮೈಕಟ್ಟು, ನೀಲಿ-ರಕ್ತದ ಸ್ಟಾರ್ಡಮ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ತನ್ನ ಚಿಸೆಲ್ಡ್ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು, ಅವರು ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಐಕಾನ್ ಕ್ರಿಸ್ ಗೆಂಥಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಿಶ್ 2 ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರು.
ಲುಂಜ್, ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ, ತ್ರಾಣ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವಾಗಿತ್ತು.
ಹೃತಿಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ತನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದ. ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಗ್ರೀಕ್ ದೇವರು ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಇಂದು, ಅವರ ಜನ್ಮದಿನದಂದು, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅವರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಾಲೀಮು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.
1. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೃತಿಕ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಪವರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವನ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯದ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 10-25 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೇರ ತೋಳಿನ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಪುಲ್‌ಓವರ್, ಕೇಬಲ್ ರೋಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ, ನೇರ ತೋಳು ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸುರುಳಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೃತಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃತಿಕ್ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
5. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಹೃತಿಕ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿಡಲು ಅವನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ.
6. ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೃತಿಕ್ ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಸ್ಟೀಕ್, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ als ಟ
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೃತಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, 3 ಭಾರಿ for ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಟನಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
8. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ
ಜಿಮ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದು ಹೃತಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಬಯಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಪಾತ 90:10 ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು.
9. ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ವೀಕೆಂಡ್ ಬಿಂಗೆ
ಹೃತಿಕ್ ಸ್ವಭಾವತಃ ಆಹಾರ ಸೇವಕ ಮತ್ತು ಅವನು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಹಂಬಲದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಮೂಲಕ ಅವನು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
