ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒ-ನೇಹಾ ಘೋಷ್ ಬೈ ನೇಹಾ ಘೋಷ್ ಡಿಸೆಂಬರ್ 10, 2018 ರಂದು

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವರದ ತೊಡೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಸು ಮತ್ತು ಏಕೆ? ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಅವರು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತೋರಿಸಬಹುದು? ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಅನಗತ್ಯ ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷರು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜನನದ ಸಮಯದಿಂದ ಆರು ವರ್ಷದವರೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ತೊಡೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಎಂಟು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಹುಡುಗಿಯರು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಈ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಇದು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಮಂಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ದೆಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯ. ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ^[1] . ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವರದ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 8 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಸೋಡಾಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^{[ಎರಡು]} .

2. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟವು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ^[3] . ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

3. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ^[4] . ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಬದಲು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನಿರಿ.

4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು after ಟದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ^[5] . ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

5. ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಯವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಚರ್ಮದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ^[6] . ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 4-5 ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.

6. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಫಿಲ್ಟರ್ ಆಗುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ^[8] . ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ವಾಕಿಂಗ್ (ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್)

ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ವಾಕಿಂಗ್ ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಒಂದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ^[7] . ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಗುರಿ.

8. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯುವವರಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ, ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

9. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತೊಡೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೊಡೆಯ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಣಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

10. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್)

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ತೆಳ್ಳನೆಯ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ^[9] . ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಓಡಿ ಒಂದು ವಾರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ಗುರಿ.

11. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೊಡೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[10] . ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

12. ಯೋಗ

ಯೋಧ ಭಂಗಿ, ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರ, ದೇವತೆ ಭಂಗಿ, ಪಕ್ಕದ ಉಪಾಹಾರ, ಹದ್ದು ಭಂಗಿ, ವಿಮಾನ ಭಂಗಿ, ನರ್ತಕಿ ಭಂಗಿ, ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಲಿಫ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಟ್ಯಾಬ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇಕುಗಳಿವೆ, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್, ಬರ್ಗರ್ ಮುಂತಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಲೇಖನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

[1]ಪಾಪ್ಕಿನ್, ಬಿ. ಎಮ್., ಡಿ ಆನ್ಸಿ, ಕೆ. ಇ., ಮತ್ತು ರೋಸೆನ್‌ಬರ್ಗ್, ಐ. ಎಚ್. (2010). ನೀರು, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿವ್ಯೂಸ್, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[ಎರಡು]ವಿಜ್, ವಿ. ಎ. ಕೆ., ಮತ್ತು ಜೋಶಿ, ಎ.ಎಸ್. (2014). ದೇಹದ ತೂಕ, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸ್ತ್ರೀ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು medicine ಷಧದ ಜರ್ನಲ್, 5 (2), 340.
[3]ಲುಡ್ವಿಗ್, ಡಿ.ಎಸ್., ಮಜ್ಜೌಬ್, ಜೆ. ಎ., ಅಲ್-ಜಹ್ರಾನಿ, ಎ., ಡಲ್ಲಾಲ್, ಜಿ. ಇ., ಬ್ಲಾಂಕೊ, ಐ., ಮತ್ತು ರಾಬರ್ಟ್ಸ್, ಎಸ್. ಬಿ. (1999). ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರಗಳು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್, 103 (3), ಇ 26-ಇ 26.
[4]ಚಾರ್ಲ್ಟನ್, ಕೆ., ಕೋವಲ್, ಪಿ., ಸೊರಿಯಾನೊ, ಎಂ. ಎಂ., ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ಎಸ್., ಬ್ಯಾಂಕ್ಸ್, ಇ., ವೋ, ಕೆ., ಮತ್ತು ಬೈಲ್ಸ್, ಜೆ. (2014). ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ದೊಡ್ಡ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 6 (6), 2305-2319.
[5]ಲೀಡಿ, ಹೆಚ್. ಜೆ., ಕ್ಲಿಫ್ಟನ್, ಪಿ. ಎಮ್., ಅಸ್ಟ್ರಪ್, ಎ., ವೈಚರ್ಲಿ, ಟಿ. ಪಿ., ವೆಸ್ಟರ್ಟರ್ಪ್-ಪ್ಲಾಂಟೆಂಗಾ, ಎಂ.ಎಸ್., ಲುಸ್ಕೊಂಬ್-ಮಾರ್ಷ್, ಎನ್. ಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪಾತ್ರ. ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 101 (6), 1320 ಎಸ್ –1329 ಎಸ್.
[6]ಬಕ್ಲೆ, ಜೆ. ಡಿ., ಮತ್ತು ಹೋವೆ, ಪಿ. ಆರ್. (2010). ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘ ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು-ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 2 (12), 1212-1230.
[7]ರಿಯಾನ್, ಎ.ಎಸ್., ನಿಕ್ಲಾಸ್, ಬಿ. ಜೆ., ಬೆರ್ಮನ್, ಡಿ. ಎಮ್., ಮತ್ತು ಡೆನ್ನಿಸ್, ಕೆ. ಇ. (2000). ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ-. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 72 (3), 708-713.
[8]ಡಹ್ಲ್, ಎಲ್. ಕೆ. (1961). ಅಗತ್ಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗಕಾರಕದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಪಾತ್ರ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ, 8 (4), 571-575.
[9]ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ಪಿ. ಟಿ. (2013). 6.2-ವರ್ಷ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅನುಸರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚಾಲನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ine ಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, 45 (4), 706.
[10]ಕ್ವಿಸ್ಟ್, ಜೆ.ಎಸ್., ರೋಸೆನ್‌ಕಿಲ್ಡೆ, ಎಂ., ಪೀಟರ್ಸನ್, ಎಂ. ಬಿ., ಗ್ರಾಂ, ಎ.ಎಸ್., ಸ್ಜೋಡಿನ್, ಎ., ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಲ್‌ಕ್ನೆಕ್ಟ್, ಬಿ. (2017). ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ-ಸಮಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು, 42 (3), 469-478.