ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ oi-Neha Ghosh By ನೇಹಾ ಘೋಷ್ ಏಪ್ರಿಲ್ 24, 2019 ರಂದು

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ ^[1] . ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮೂರು ವಿಧವಾಗಿದೆ - ತೀವ್ರ, ಉಪ-ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ. ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದು 4-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪ-ದೀರ್ಘಕಾಲದದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೋವು 12 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಸೊಂಟದ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್, ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಡಿಸ್ಕ್ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಇದು ಬೆಳೆಯಬಹುದು ^{[ಎರಡು]} .

ತೀವ್ರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ನಿವಾರಕ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಲಘು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿನ ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ^[3] .

2. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ^[4] . ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

3. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ದೋಷಯುಕ್ತ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ^[5] . ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯ ಒತ್ತಡವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಗರಚನಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

4. ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ ^[6] . ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನಗಳಂತೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೊರೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[7] . ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೋಬ್ರಾ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ರೆಸ್ಟ್ಫುಲ್ ಪೋಸ್, ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

7. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ^[8] . ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದಿಂಬು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಆ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ನಿಕೋಟಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ^[9] .

9. ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಸ್ಟಡಿ ಪ್ರಕಾರ, ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ^[10] .

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದು ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ಭಾವನೆ

ಲೇಖನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

[1]ಗಣೇಶನ್, ಎಸ್., ಆಚಾರ್ಯ, ಎ.ಎಸ್., ಚೌಹಾನ್, ಆರ್., ಮತ್ತು ಆಚಾರ್ಯ, ಎಸ್. (2017). 1,355 ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು: ಒಂದು ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಯನ. ಏಷ್ಯನ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜರ್ನಲ್, 11 (4), 610-617.
[ಎರಡು]ಶೆಮ್ಶಾಕಿ, ಹೆಚ್., ನೌರಿಯನ್, ಎಸ್. ಎಂ., ಫೆರೆಡನ್-ಎಸ್ಫಹಾನಿ, ಎಂ., ಮೊಕ್ತಾರಿ, ಎಂ., ಮತ್ತು ಎಟೆಮಾಡಿಫಾರ್, ಎಂ. ಆರ್. (2013). ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮೂಲ ಯಾವುದು? .ಕ್ರಾನಿಯೊವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಜಂಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜರ್ನಲ್, 4 (1), 21-24.
[3]ಗಾರ್ಡನ್, ಆರ್., ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ಹ್ಯಾಮ್, ಎಸ್. (2016). ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್ (ಬಾಸೆಲ್, ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್), 4 (2), 22.
[4]ವಿಲ್ಕೆಸ್ ಎಮ್.ಎಸ್. (2000). ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?. ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 172 (2), 121.
[5]ಲಿಸ್, ಎಮ್., ಬ್ಲ್ಯಾಕ್, ಕೆ. ಎಮ್., ಕಾರ್ನ್, ಹೆಚ್., ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿನ್, ಎಮ್. (2006). ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು L ದ್ಯೋಗಿಕ ಎಲ್ಬಿಪಿ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ: ಯುರೋಪಿಯನ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜರ್ನಲ್: ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸ್ಪೈನ್ ಸೊಸೈಟಿ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಡಿಫಾರ್ಮಿಟಿ ಸೊಸೈಟಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರಕಟಣೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೊಸೈಟಿಯ ಯುರೋಪಿಯನ್ ವಿಭಾಗ, 16 (2), 283-298.
[6]ಡೆಹಗನ್, ಎಮ್., ಮತ್ತು ಫರಾಹ್ಬೋಡ್, ಎಫ್. (2014). ತೀವ್ರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಥರ್ಮೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟ್ರಯಲ್ ಸ್ಟಡಿ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಜರ್ನಲ್: ಜೆಸಿಡಿಆರ್, 8 (9), ಎಲ್ಸಿ 01-ಎಲ್ಸಿ 4.
[7]ಬೇ, ಹೆಚ್. ಐ., ಕಿಮ್, ಡಿ. ವೈ., ಮತ್ತು ಸಂಗ್, ವೈ. ಎಚ್. (2017). ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಟೆನ್ಸರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಲ್ಯಾಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಬಳಸಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರ್ವಸತಿ ಜರ್ನಲ್, 13 (2), 227-231.
[8]ಡೆಸೌಜಾರ್ಟ್, ಜಿ., ಮ್ಯಾಟೋಸ್, ಆರ್., ಮೆಲೊ, ಎಫ್., ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಗುಯಿರಸ್, ಇ. (2016). ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ.ವರ್ಕ್, 53 (2), 235-240.
[9]ಅಲ್ಕೆರೈಫ್, ಎಫ್., ಮತ್ತು ಅಗ್ಬಿ, ಸಿ. (2009). ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ & ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 32 (5), 360-367.
[10]ಕುಮಾರ್ ಎನ್.ವಿ., ಪ್ರಸನ್ನ ಸಿ, ಸುಂದರ್ ವಿ.ಎಸ್., ವೆಂಕಟೇಶನ್ ಎ. ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ: ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವ? ಇಂಟ್ ಜೆ ಸೈ ಸ್ಟಡ್ 20153 (8): 101-104.