ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒ-ಅಮೃತ ಕೆ ಬೈ ಅಮೃತ ಕೆ. ಫೆಬ್ರವರಿ 22, 2020 ರಂದು

ಪ್ರಪಂಚದ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹಿಂದೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಮತ್ತು ಅದೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಯಾಕೆಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ meal ಟ ಸಮಯದ ಅಂತರ, ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ, ನೆರ್ವೋಸಾ ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾ ಮುಂತಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮುಂತಾದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರಲು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. [1]

ಒಬ್ಬರು ತೂಕ ಇಳಿದಾಗ ಜನರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನರು 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾ 15 ರಿಂದ 20 ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ [ಎರಡು] .

ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ .

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್-ತೆಳುವಾದ ಚೌಕಟ್ಟು ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಇರಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು [3] .

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ [4] . ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮುಂತಾದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿವೆ [5] . ನಿಮ್ಮ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ [6] .

3. ಆವಕಾಡೊ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ [7] . ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

4. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ [8] . ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

5. ಬೀಜಗಳು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಬಂದಾಗ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ [9] .

6. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ, ಫೈಬರ್ಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು [10] .

7. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ [ಹನ್ನೊಂದು] .

8. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಾಭವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್, ಬೇಟೆಯಾಡಿ, ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಿ [12] .

9. ಬೆಣ್ಣೆ

ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ [13] . ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

10. ತುಪ್ಪ

ತುಪ್ಪ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪ. ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ [14] . ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸು ತುಪ್ಪವನ್ನು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ [ಹದಿನೈದು] .

11. ಚೀಸ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ನೀವು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ [16] .

12. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ [17] . ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು [18] .

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

13. .ಟ ಮಾಡದೆ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೋಗಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಾಗ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಂಧನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮೂರು-ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ eating ಟ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು [19] .

14. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮೂರು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುರಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ [ಇಪ್ಪತ್ತು] .

15. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆದರೆ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ [ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು] .

16. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ದ್ರವಗಳು ಘನ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ [22] . ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಯ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ.

17. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ

ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ [2. 3] . ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಹೊರತಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು [24] .

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ…

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು.

ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರ. ಮಹಿಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?

TO. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ನೋಡಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ treat ತಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ಹಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯದು?

TO. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮಾವಿನಕಾಯಿಗಳು ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

TO. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.