ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಬಮ್ಮರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮುಟ್ಟಿನ ಮುಂಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವದವರೆಗೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮುಂಗೋಪದ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ವಿವಿಧ ಅವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಫ್ಲೋ ಅವರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ದುಃಖಕರವಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪ್ರೀ-ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
PMS ಎಂದರೇನು?
ನಾವು ನಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಉಬ್ಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೆಳೆತ, ಕೋಮಲ ಸ್ತನಗಳು, ಹಸಿವು, ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಕೀಲು ನೋವು, ಊದಿಕೊಂಡ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು, ಮೊಡವೆಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಮಂಜು, ದಣಿವು.
ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ, ಸುಮಾರು 75 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. PMS ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಮ್ಮತವಿದೆ. ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನ ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್-ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೋಪದ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. 20-40 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ PMS ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳು ಧೂಮಪಾನ, ಒತ್ತಡ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ, ಉಪ್ಪು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೀ-ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ನಿಮ್ಮ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಕೋಳಿಗಳು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುವ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಡೈರಿ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳಂತಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಪಾಲಕ, ಎಳ್ಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಉಪ್ಪು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿದ ಆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಒದೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: PMS ಅದರೊಂದಿಗೆ ತರುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ ಜೀವನವು ಕಡಿಮೆ ಕಠೋರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗಾಗಿ ಶುಂಠಿಯ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಪುದೀನಾ ಚಹಾವು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅನಿಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಚಹಾವು ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಈ ವಿಧದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಚಹಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆ ಒಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ: ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಖರ್ಜೂರಗಳು, ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆಗಳು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಉರಿಯೂತ, ಉಬ್ಬುವುದು, ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಮತ್ತು PMS ನ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅಲೋವೆರಾ: ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಅಲೋವೆರಾ ಜೆಲ್‌ಗೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು PMS ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಖಿನ್ನತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್, ಹಾಲು, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ B6 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ (ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ) ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು (50% ಮತ್ತು 90% ರ ನಡುವೆ) ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮಗೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವಾದಾಗ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಸೆಳೆತಗಳು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಕೇವಲ ಸೌಮ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಅಧಿಕ ಅವಧಿಗಳು, 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರುವುದು, ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆ, ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ - ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಅಸಹಜ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
ನೀವು ಅಸಹಜವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. OTC ಔಷಧಿಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಈ ಸೆಳೆತಗಳು ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೇ?
ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಾಗಿ, ಈ ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅವಧಿಯ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 18 ರಿಂದ 30 ರ ವಯೋಮಾನದ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 104 ° F (40 ° C) ನಲ್ಲಿ ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಚ್ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್‌ನಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು: ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಪರ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಚಮಚ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಒಂದು ಹನಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೆಂದರೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಕ್ಲಾರಿ ಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಜೋರಾಮ್ ಎಣ್ಣೆ.
ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ: ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಸಹ್ಯವೆನಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದು-ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ!
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯೋನಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ನೋವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು 75% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅವಧಿಯ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಡೋಪಮೈನ್, ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್, ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್, ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರಾಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಯ ಚೆಲ್ಲುವಿಕೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತ್ವರಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಡಳಿತದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ; ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು; ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಗಾಗಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ; ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಶುಂಠಿ - ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೊಂದಿರುವ 92 ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ದೈನಂದಿನ ಶುಂಠಿಯ ಪೂರಕಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ; ಪಿರಿಯಡ್ ನೋವಿಗೆ ಪೈಕ್ನೋಜೆನಾಲ್; ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ; ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್, ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಯುಕ್ತ, PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ.
ನೀರು: ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಲೆಟಿಸ್, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೋವು ನಿವಾರಕ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಗದಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾಗರಹಾವು, ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಋತುಚಕ್ರದ ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಮಾಡಿ.
ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಪಿಸಿಓಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ: ಮನೆಮದ್ದುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ನಕ್ಷತ್ರವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧವೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ 15 ಮಿಲಿ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಪರಿಹಾರಗಳು
ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್: ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಮೆಂತೆ ಕಾಳು: ಮೆಂತ್ಯ ಕಾಳುಗಳನ್ನು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಋತುಚಕ್ರದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು: ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಈ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀರಿಗೆ ಬೀಜಗಳು: ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಕಡಿತವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಜೀರಿಗೆ ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಥೈಮ್: ತುಳಸಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಥೈಮ್ ಕೆಫೀಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಥೈಮ್ ಅಥವಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಚಹಾ ಮಾಡಿ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
