ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬರಹಗಾರ-ದೇವಿಕಾ ಬಂಡ್ಯೋಪಾಧ್ಯಾ ದೇವಿಕಾ ಬಂಡೋಪಾಧ್ಯಾಯ ಜುಲೈ 2, 2018 ರಂದು

ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ಹೆಣ್ಣಿಗೆ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಕೆಯ ದೇಹವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಇರುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು. ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ಯಾರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಬಳಸಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕಬಹುದು.

ಹೆಣ್ಣು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಲ್ಲವೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. als ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿರಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಈ ರೀತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ a ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮಹಿಳೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, meal ಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ als ಟವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿಡಿ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.

7. ero ೀರೋ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿದೆ.

ವಾರ 1

ಮುಂಜಾನೆ:

Choice ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಅಗಸೆ, ಎಳ್ಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದ 3-4 ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:

Any ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ: ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಪನೀರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ / ಸಂಭಾರ್ / ಅಕ್ಕಿ ರೊಟ್ಟಿ / 2 ಎಗ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಜೊತೆಗೆ 2 ಧಾನ್ಯದ ಮೆದುಳಿನ ಚೂರುಗಳು / 2 ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಪರಾಂತಾಗಳೊಂದಿಗೆ.

Vegetable ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ರಸದ ಒಂದು ಲೋಟ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ

Any ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ: 2 ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು 4 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ / ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು / ಕೋಮಲ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು

ಪೂರ್ವ .ಟ

Vine ವಿನೆಗರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸಲಾಡ್.

ಊಟ

Any ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ: 2 ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೊಟಿಸ್ / ಒಂದು ಬೌಲ್ ಅಕ್ಕಿ.

Any ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ: ಒಂದು ಬೌಲ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು / ಮೊಟ್ಟೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ / ನಾನ್ ವೆಜ್ ಗ್ರೇವಿ.

Low ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು.

ಮಧ್ಯ ಸಂಜೆ

Any ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ / ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ.

ಲಘು

Any ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ಹಣ್ಣು / ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮೊಳಕೆ / ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ.

ಊಟ

Chicken ಒಂದು ಬೌಲ್ ಚಿಕನ್ ಗ್ರೇವಿ.

Any ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ: ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಅಕ್ಕಿ / 2 ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೊಟಿಸ್.

• ಸಲಾಡ್.

Low ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು / ತರಕಾರಿ ಡೇಲಿಯಾದ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು.

Sam ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಸಂಭಾರ್.

Bow ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಸೂಪ್.

ಪೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್

• 4 ರಿಂದ 5 ಬೀಜಗಳು / ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.

2 ನೇ ವಾರ

ಮುಂಜಾನೆ

Ml 10 ಮಿಲಿ ಗೋಧಿ ಗ್ರಾಸ್ ರಸ.

• 5 ರಿಂದ 6 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

Any ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ: 2 ಮಧ್ಯಮ ತರಕಾರಿ ಉತ್ತಪ್ಪಂನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾರ್ / ಒಂದು ಬೌಲ್ ತರಕಾರಿ ಡೇಲಿಯಾ ಉಪ್ಮಾ / 2 ಮಧ್ಯಮ ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ದೋಸೆ / ಒಂದು ಬೌಲ್ ಪೊಂಗಲ್ / ಒಂದು ಬೌಲ್ ಪೋಹಾ.

Glass ಒಂದು ಗಾಜಿನ ತರಕಾರಿ ರಸ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ

Any ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹಾಲು / ಬಗೆಬಗೆಯ ಹಣ್ಣಿನ ತಟ್ಟೆ / ಕೋಮಲ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ

ಪೂರ್ವ lunch ಟ

Ve ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸೂಪ್

ಊಟ

Multi 2 ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೊಟಿಸ್.

Bow ಒಂದು ಬೌಲ್ ವೆಜ್ / ನಾನ್ ವೆಜ್ ಗ್ರೇವಿ.

Bo ಬೇಯಿಸಿದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಒಂದು ಬೌಲ್.

Bowl ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಅಕ್ಕಿ.

Mixed ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು.

Ve ಒಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.

ಲಘು

Flower 2 ಹಿಟ್ಟು ಆಧಾರಿತ ಖಕ್ರಗಳು / ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಹಣ್ಣು.

• ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಊಟ

• ಚಿಕನ್ ಬಿರಿಯಾನಿ / ತರಕಾರಿ ಪುಲಾವ್.

Ra ರೈತಾ ಒಂದು ಬೌಲ್.

Ve ಒಂದು ಬೌಲ್ ವೆಜ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.

Ste ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.

Mix ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಂಭಾರ್.

Ve ಒಂದು ಬೌಲ್ ವೆಜ್ / ನಾನ್ ವೆಜ್ ಗ್ರೇವಿ.

Multi 2 ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೊಟಿಸ್.

Pul ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು / ಮೀನು ಮೇಲೋಗರ.

Bow ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮೊಸರು.

ಪೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್

• ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ / ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು.

3 ನೇ ವಾರ

ಮುಂಜಾನೆ

• ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ ರಸ.

One ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಹಣ್ಣು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

Any ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ: ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ತರಕಾರಿ ಪೋಹಾ / 2 ಓಟ್ಸ್ ಒಡ್ಲಿ ಸಾಂಬಾರ್ / 2 ಮೆಥಿ ಪರಾಂತಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು / 2 ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಉತಪಂ ಮಿಶ್ರ ಮಿಶ್ರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಂಭಾರ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ

One ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಹಣ್ಣು / ಬೀಜಗಳು.

ಪೂರ್ವ lunch ಟ

• ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮೊಳಕೆ ಸಲಾಡ್ / ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಮಿಶ್ರಿತ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸೂಪ್.

ಊಟ

Multi 2 ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೊಟಿಸ್.

Ve ಒಂದು ಬೌಲ್ ವೆಜ್ ಅಥವಾ ನಾನ್ ವೆಜ್ ಗ್ರೇವಿ.

Bowl ಒಂದು ಬೌಲ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು / ಒಂದು ಬೌಲ್ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ.

Bow ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಮಿಶ್ರಣ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಂಭಾರ್.

Bowl ಒಂದು ಬೌಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.

ಲಘು

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚಿಕ್ಕಿ.

Ve ಮಿಶ್ರಿತ ಶಾಕಾಹಾರಿ ರಸ.

ಊಟ

Fruit ಒಂದು ಬೌಲ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮಿಕ್ಸ್ ಸಲಾಡ್.

• 2 ಗೋಧಿ ರೊಟಿಸ್.

• ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ನಾನ್ ವೆಜ್ ಗ್ರೇವಿ / ಒಂದು ಬೌಲ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್.

P ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಒಂದು ಬೌಲ್.

• ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಮೊಸರು.

ಪೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್

Glass ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್.

4 ನೇ ವಾರ

ಮುಂಜಾನೆ

• ಆಮ್ಲಾ ರಸ.

Wal ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮಿಶ್ರಣ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

Parts 2 ಭಾಗಗಳು

Fat ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು / ತರಕಾರಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಒಂದು ಬೌಲ್.

Ra ರೈತಾ ಒಂದು ಬೌಲ್.

• ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಅಕ್ಕಿ.

• ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಮೊಸರು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ

• 3 ರಿಂದ 4 ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು / ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು.

ಪೂರ್ವ lunch ಟ

• ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮೊಳಕೆ ಸಲಾಡ್ / ಒಂದು ಬೌಲ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್.

ಊಟ

Mil ರಾಗಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ ಖಿಚ್ಡಿಯ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು.

Mixed ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು / 2 ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೊಟಿಸ್.

Bow ಒಂದು ಬೌಲ್ ನಾನ್-ವೆಜ್ ಗ್ರೇವಿ / ಸ್ಕ್ರಾಂಬ್ಲ್ಡ್ ಎಗ್.

• ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ.

Bow ಒಂದು ಬೌಲ್ ಸಂಭಾರ್.

ಲಘು

Bo ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳ.

• ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ / ಟೀ / ಗ್ರೀನ್ ಟೀ / ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ಹಣ್ಣು.

ಊಟ

Vegetable ಒಂದು ಬೌಲ್ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಸಲಾಡ್.

Multi 2 ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೊಟಿಸ್.

Choice ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಗ್ರೇವಿ / ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು / ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಕಂದು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ.

Ve ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಂಭಾರ್.

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್

Warm ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು.

ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆ ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.