ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ವಾದಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಡ್ಯಾಮ್ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸೀಟನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಲು ಅವನ ಅಸಮರ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉದುರುವ ಕೂದಲಿನ ಮೊತ್ತದ ಬಗ್ಗೆ ಅವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿರಸ್ಕಾರವಾಗಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡದಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೂ ಸಹ), ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ ಐದು ಸುಲಭ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಉನ್ನತ ಸಂಬಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ.
ಹಂತ 1: ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ರಾಣಿ ಬೇ ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ವಾದಗಳು ನಮ್ಮ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಅಡ್ರಿನಾಲೈಸ್ ಆಗಬಹುದು-ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ವಿಪರೀತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಜಾಕಿ ಕಿಬ್ಲರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 2: ಹರಡಲು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ
ಟೈಮ್-ಔಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಗೂ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ತಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಡಾ. ನಿಕ್ಕಿ ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ದಿಂಬಿಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸದ ಜಗಳದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹಂತ 3: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಮೈಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೇಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಪಾಲೆಟ್ ಕೌಫ್‌ಮನ್ ಶೆರ್ಮನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ, ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದನೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 4: ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ
ಒಳನೋಟದಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೀವು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಮನುಷ್ಯರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಮೈಕ್ ಡೌ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ . ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ: ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಏನು, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಹಂತ 5: ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನೆನಪಿಡಿ: ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸಹ ಕೆಲವು ಕೊಡು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಾದವನ್ನು 'ಗೆಲ್ಲುವ' ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಭೇಟಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಡಾ. ಶೆರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ: ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾದವನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಸರಿ?
