ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು PCOS ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿವೆ kapalbhati ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೀವು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಒಂದು. ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಎಂದರೆ ಏನು?
ಎರಡು. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಕಪಾಲಭಾತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?
3. ಕಪಾಲಭಟಿಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?
ನಾಲ್ಕು. ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಯೇ?
5. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದೇ?
6. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದೇ? ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದೇ?
7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಪಾಲಭಾತಿ ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ?
8. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಪಾಲಭಾತಿ ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ?
9. FAQ ಗಳು: ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಎಂದರೆ ಏನು?
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಎ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪ . ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಯೋಗದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 'ಕಪಾಲ್' ಎಂದರೆ 'ಹಣೆ' ಮತ್ತು 'ಭಾತಿ' ಎಂದರೆ 'ಹೊಳೆಯುವುದು'. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಗ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಪಾಲಭಾತಿಯು 'ಹೊಳೆಯುವ ಹಣೆ'ಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆ: ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಕಪಾಲಭಾತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?
ಕಪಾಲಭಾತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯೋಗ ಗುರುಗಳಿಂದ ಕಲಿತರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಕಪಾಲಭಾತಿ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಆನಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಕಪಾಲಭಾತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು .
ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಅಭ್ಯಾಸ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಯೋಗ ಒಂದು ಮೇಲೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ . ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ವಜ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಸಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ತೆರೆದಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ. ಇದನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಪಾಲಭಾಟಿಯ ಒಂದೆರಡು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಟಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.
ಕಪಾಲಭಟಿಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಮೂರು ಇವೆ ಕಪಾಲಭಾತಿ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಕಪಾಲಭಾತಿಯ ಮೂಲ ರೂಪವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಪಾಲಭಾತಿ , ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ - ವೇಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ. ನಂತರ ವ್ಯುತ್ಕ್ರಮ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಎಂಬ ವಿಧವಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಗುಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಶೀಟ್ಕ್ರಮ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಲಹೆ: ವ್ಯುತ್ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಶೀಟ್ಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಮೊದಲು ತಜ್ಞರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ.
ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಯೇ?
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2016 ರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, 'ಡೀಪ್ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸತ್ತ ಜಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ.'
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಿಷಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುವ ತಜ್ಞರ ಶಾಲೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಪಾಲಭಾತಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ರೂಪವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಾಡಬಹುದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಿ ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ .
ಸಲಹೆ: ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಿಷಕಾರಿ ಗಾಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಪಾಲಭಾತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಕಪಾಲಭಾಟಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಎಂಎಸ್) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, MS ಎಂಬುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ . MS ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಬಹುದು.
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಯೋಗ (IJOY) ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ, 'ಕಪಾಲಭಟಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಟ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ-ಉಸಿರಾಟ-ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಪಾಲಭಟಿಯು ತಲೆಬುರುಡೆಯೊಳಗಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾಂಡ, ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಅವುಗಳ ಹೊರಹರಿವಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲ, ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಿಂದ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ತೂಕ ಕಡಿತ .' ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕಪಾಲಭಾಟಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಆಗಿರಬಹುದು ಅದ್ಭುತ ಕಪಾಲಭಟಿ ಪ್ರಯೋಜನ .
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಪಾಲಭಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದೇ? ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದೇ?
ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PCOS) ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಅಂಡಾಶಯಗಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಬಾಹ್ಯ ಗ್ಲೂಕೋಸ್-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ತೀವ್ರತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೂ ಸಹ. ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿಲ್ಲವಾದರೂ ಕಪಾಲಭಟಿ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು , ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ PCOS ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಬಹುಶಃ ಹೇಳಬಹುದು.
2016 ರ IJOY ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ, 'ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಮತ್ತು ಎಂಎಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಕಾರಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಕಪಾಲಭಟಿಯು ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ವಿರುದ್ಧವೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಪಾಲಭಾತಿ.
ಸಲಹೆ: ಪಿಸಿಓಎಸ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಪಾಲಭಾತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಪಾಲಭಾತಿ ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ?
ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕಪಾಲಭಟಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು - ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಪಾಲಭಟಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೃದ್ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಇದೆ - ನೀವು ಕಪಾಲಭಾತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೃದಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ .
ಸಲಹೆ: ನಾಶಮಾಡಲು ಕಪಾಲಭಾತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಪಾಲಭಾತಿ ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಗವನ್ನು ಮಧುಮೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 'ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪಾತ್ರ' ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, 'ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ರು ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಗ್ಲುಕೋಸ್‌ಗೆ β-ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ ಕಪಾಲಭಟಿಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅಧ್ಯಯನದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, 'ಕಪಾಲಭಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ β- ಕೋಶಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.' ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಪಾಲಭಾತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಎ ನಿಜವಾದ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಯೋಜನ .
ಸಲಹೆ: ಮಧುಮೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಕಪಾಲಭಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
FAQ ಗಳು: ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪ್ರ. ಕಪಾಲಭಾತಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?
TO. ನಾವು ಹಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ paeans to kapalbhati ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ನಾವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಪಾಲಭಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂಡವಾಯು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ವಾಂತಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕಪಾಲಭಟಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಪ್ರ. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?
TO. ಹೆಪಟೈಟಿಸ್, ಸಿರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಮಾಲೆಯಂತಹ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕಪಾಲಭಾಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
