ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳು: ವಿಲಿಯಮ್ಸನ್ ಸರ್ ರಿಚರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಡ್ಲೀ ಪದಕವನ್ನು ನಾಲ್ಕನೇ ಬಾರಿಗೆ ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ
- ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
- ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಚೋಪ್ರಾ ಮಾಜಿ ವಿಶ್ವ ಸುಂದರಿ, ಅವರು ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ಹಾಲಿವುಡ್ ನಟಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಿಸ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಗೆದ್ದ ನಂತರ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನಚಿತ್ರ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ತಮಿಳು ಚಿತ್ರದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ನಟನೆಗೆ ಪಾದಾರ್ಪಣೆ ಮಾಡಿದರು.
ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರದ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತನ್ನ ಬಯೋಪಿಕ್ ಚಲನಚಿತ್ರ ಮೇರಿ ಕೋಮ್ಗಾಗಿ, ಬ್ರಿಯಾಕ್ಸರ್ನ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ 45 ದಿನಗಳ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದರು.
ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಅವಳು ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಡಕ್ ಅಂಡರ್, ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ ಓವರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು.
ಕ್ವಾಂಟಿಕೋ ಚಿತ್ರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅವಳು ಅರವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದಳು. ಅವಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು.
ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಚೋಪ್ರಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ನಟಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಅವರು ಟಿನ್‌ಸೆಲ್‌ಟೌನ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಲ್ಲದೆ, ಹಾಲಿವುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಾರೆಯಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸ್ಥಾಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಸಿಜ್ಲಿಂಗ್ ಐಕಾನ್ ತನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಚೋಪ್ರಾ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಟಿಪ್ಸ್
1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವೆಂದರೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಟಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಅವಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಎರಡು ಗೋಧಿ ಚಪಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿದ ದಾಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಮೊಳಕೆ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬೇವಾಚ್ ನಟನಿಗೆ ಸೂಪ್ ಇದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಾಟಿಡ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಇರುತ್ತದೆ.
2. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಂಜ್ ಮಾಡಿ
ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇಡೀ ವಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅವಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಅವರು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ [1]
ಅವಳು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ [ಎರಡು]
ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ತಾಜಾ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಚಪಾತಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್, ದಾಲ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ
ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಲೋಟ ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ meal ಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
7. ಸ್ಲಿಮ್ ಜನರಿಗೆ ತಾಲೀಮು
ಮಾದಕ ಸೌಂದರ್ಯವು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ದಿನಗಳು ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
8. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯಬೇಕು.
9. ಸ್ವರದ ದೇಹ
ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಯೋಗದ 2 ದಿನಗಳ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಳು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ.
10. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
11. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಯೋಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತಹ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
12. ಧ್ಯಾನ
ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
13. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಯೋಜನೆಯ ಯಾವುದೇ ದಿನದಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೊದಲು ಗಳಿಸಿದ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
14. ಲಘು ಭೋಜನ ಮುಖ್ಯ
ಲಘು ಭೋಜನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಅವರ ಲಘು ಭೋಜನವು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಡ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
15. ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದೃ fit ವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆನಂದವನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಅವರ ಮಂತ್ರ.
ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಸುತ್ತ ಏಕೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ
- [1]ಪಾಪ್ಕಿನ್, ಬಿ. ಎಮ್., ಡಿ'ಆನ್ಸಿ, ಕೆ. ಇ., ಮತ್ತು ರೋಸೆನ್‌ಬರ್ಗ್, ಐ. ಎಚ್. (2010). ನೀರು, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 68 (8), 439-458.
- [ಎರಡು]ಸ್ಕೆರೆಟ್, ಪಿ. ಜೆ., ಮತ್ತು ವಿಲೆಟ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಸಿ. (2010). ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು: ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮಿಡ್‌ವೈಫರಿ & ವುಮೆನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್, 55 (6), 492-501.
