ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಒಂದು ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಶುಗಳು ಸರಾಸರಿ 2.75 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ) ಜನಿಸಿದರೂ, ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭ್ರಾತೃತ್ವ ಸೇರಿದಂತೆ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕವು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಭ್ರೂಣದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಾಧನೆಯಲ್ಲ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪುರಾವೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಭ್ರೂಣದ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. 'ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು' ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡೋಣ.

ಭ್ರೂಣದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಹುಟ್ಟುವ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಂತ್ರವು ಭ್ರೂಣದ ಅಳತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬೈಪರಿಯೆಟಲ್ ವ್ಯಾಸ
• ಎಲುಬು ಉದ್ದ
• ತಲೆ ಸುತ್ತಳತೆ
• ಆಕ್ಸಿಪಿಟೋಫ್ರಂಟಲ್ ವ್ಯಾಸ
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ
• ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಉದ್ದ

ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಭ್ರೂಣದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಅಳತೆಗಳು ಬೈಪರಿಯೆಟಲ್ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ. ಅಳತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು +/- 10%.

ಕಡಿಮೆ ಭ್ರೂಣದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಭ್ರೂಣದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ತಾಯಿ
• ಕಳಪೆ ಆಹಾರ
• ಐಯುಜಿಆರ್ (ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿರ್ಬಂಧ)
• ಎಸ್‌ಜಿಎ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಣ್ಣದು)
• ಆನುವಂಶಿಕ
• ತಾಯಿಯ ವಯಸ್ಸು
• ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಭಾರತೀಯ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರತೀಯ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಬಹುಶಃ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

10 ನೇ ವಾರ: 4 ಗ್ರಾಂ

15 ನೇ ವಾರ: 70 ಗ್ರಾಂ

20 ನೇ ವಾರ: 300 ಗ್ರಾಂ

25 ನೇ ವಾರ: 660 ಗ್ರಾಂ

30 ನೇ ವಾರ: 1.3 ಕೆ.ಜಿ.

35 ನೇ ವಾರ: 2.4 ಕೆ.ಜಿ.

36 ನೇ ವಾರ: 2.6 ಕೆ.ಜಿ.

37 ನೇ ವಾರ: 2.9 ಕೆ.ಜಿ.

38 ನೇ ವಾರ: 3.1 ಕೆ.ಜಿ.

39 ನೇ ವಾರ: 3.3 ಕೆ.ಜಿ.

40 ನೇ ವಾರ: 3.5 ಕೆ.ಜಿ.

ಇದು ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಾರ್ಟ್ ಮಾತ್ರ. ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಶಿಶುಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸಣ್ಣ ಶಿಶುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಮಗು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಭ್ರೂಣದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ.

ಭ್ರೂಣದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಗಮನಿಸಿ: ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 80 ಗ್ರಾಂ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ, ಅವರು ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಮಗುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಭ್ರೂಣದ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಾಕು.

ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕವು ಸೇರಿವೆ. ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕಪ್ಪು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಂಜೆಯ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಹಾಲು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೋಟ ಹಾಲು ಕಡ್ಡಾಯ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 200-500 ಎಂಎಲ್ ಸೇವನೆಯು ಭ್ರೂಣದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸರಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಹಾಲಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮೊಸರು

ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೊಸರು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಸರು ಹಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಒಯ್ಯುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕೂಡ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಮಾಂಸ

ನೇರ ಮಾಂಸವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಮೈಡಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೋರ್‌ನಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ರಾಗಿ, ಡೇಲಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿವೆ. ಅವರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಧಾನ್ಯಗಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಖಚಿತ.

ಮೀನು

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೀನು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಅಂಶವಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಭ್ರೂಣದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೀನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಪನೀರ್ ಭಾರತೀಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪನೀರ್‌ನ 40-50 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾಗಳು, ಗ್ರೇವಿಗಳು, ರೊಟಿಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಗಿಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡ್ಡಾಯ. ಕಡಲೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ