ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಭುಜಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕು. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಭುಜಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಖಂಡಿತ, ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭುಜದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಾರೆ :

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆರ್ಮ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್: ಇದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು . ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್: ಇದು ತುಂಬಾ ಆಗಿರಬಹುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈಗ ಇದು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ತದನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಕಾರು ಚಾಲನೆ: ಇದು ಇನ್ನೂ ಇನ್ನೊಂದು ಸರಳ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು . ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಸರು. ಕನಿಷ್ಠ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ . ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಅಳೆಯಿರಿ.

2. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಭುಜದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು :

ಭುಜದ ಪ್ರಭಾವಲಯ: ಇದು ದೊಡ್ಡ ಭುಜವಾಗಿರಬಹುದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ . ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ - ದೃಢವಾದ ಹಿಡಿತಕ್ಕಾಗಿ, L ಮೂಲೆಗಳ ಬಳಿ ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವೇ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. ಈಗ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ನೀವು ಉಪಕರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಲೋವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು.

ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಕ್ಲೀನ್ಸ್/ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್: TO ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ - ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಈ ಒಂದು ಕೈ ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡುವಾಗ. ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ತೋಳಿಗೆ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕು.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 4-ಕೆಜಿ ಒಂದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

3. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭುಜದ ತಾಲೀಮುಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಆಸನಗಳಿವೆಯೇ?

ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭುಜದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು :

ಧನುರಾಸನ (ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ): ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಕಾಣಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.

ಉಸ್ತ್ರಾಸನ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಯೋಗ ಚಾಪೆ , ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೋಯಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದೆರಡು ಉಸಿರುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪೂರ್ವೋತ್ತನಾಸನ: ಈ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಲಗೆ ಭಂಗಿ a ಆಗಿರಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು . ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬಾರದು.

ಸಲಹೆ: ಮೊದಲು ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

FAQ ಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರ. ಮೊಣಕೈ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಭುಜದ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದೇ?

TO. ಮೊಣಕೈ ಹಲಗೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ - ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರ. ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದೇ?

TO. ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಕೆಲವು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ಶ್ರೇಷ್ಠರು ಭುಜದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು . ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಡಿ
• ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ತೋಳುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ