ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಿಎಸ್ಎನ್ಎಲ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬ್ರಾಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ಶುಲ್ಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
• ಸುದ್ದಿ ಕುಂಭಮೇಳ ಹಿಂದಿರುಗಿದವರು COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಸಂಜಯ್ ರೌತ್
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: ಹೊಸ ಅಭಿಯಾನ 'ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಮಚಾವೊ' ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲೆಬಾಜಿ.ಕಾಮ್ season ತುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೇಳುವ ಕನಸಿನ ಕೆಲಸ ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ, ನೀವು ಬಯಸುವ ಸಂಬಳವನ್ನು ನೀವು ಗಳಿಸುವಿರಿ ಎಂದಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇರುವ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ.

ಮತ್ತು, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಇತರರಿಗಿಂತ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಏಕೆ? ರಾತ್ರಿಯ ಶಿಫ್ಟ್ ಮಾದರಿಗಳು ನೌಕರರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ al ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಶಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ meal ಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಎದೆಯುರಿ, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಡತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್‌ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೇಬಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

4. ಸಣ್ಣ .ಟ ಸೇವಿಸಿ

ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ eat ಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವರದಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು dinner ಟ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರಿನ ಹೊರತಾಗಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ 100% ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ.

6. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಹೋಗಿ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್‌ನವರೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಅಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಯ ಎರಡು ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಕಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಡಿಫಫೀನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀರಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

8. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ

ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ತುಂಬಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಣ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್‌ನ ತುಂಡನ್ನು ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ತುಂಬಾ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

9. ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೋಳಿ, ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ತೋಫು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ