ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಿಎಸ್ಎನ್ಎಲ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬ್ರಾಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ಶುಲ್ಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
• ಸುದ್ದಿ ಕುಂಭಮೇಳ ಹಿಂದಿರುಗಿದವರು COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಸಂಜಯ್ ರೌತ್
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: ಹೊಸ ಅಭಿಯಾನ 'ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಮಚಾವೊ' ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲೆಬಾಜಿ.ಕಾಮ್ season ತುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು 3500 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ, ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸ್ವಾಪ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 200 ಅಥವಾ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ದಿನದಲ್ಲಿ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಶೂನ್ಯ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಲ್ಯಾಟೆ 220 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 2 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ

ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು 100 ರಿಂದ 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲೂ ತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು.

ಸೋಡಾದ ಬದಲು ನಿಂಬೆ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಿ

ಹೌದು, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ, ಸೋಡಾ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಪ್ರತಿ ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ಸೋಡಾಕ್ಕೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಏರೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬೇಯಿಸಿ

ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ .ಟವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದ, ined ಟ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dinner ಟ ಬೇಯಿಸಿದ ಜನರು 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್

1 ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ 125-150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ 4 ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅನ್ನು 2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪೂರ್ಣ meal ಟವನ್ನು ನೀವೇ ಉಳಿಸಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ than ಟಕ್ಕಿಂತ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
• ಮಾಂಸದ ಬದಲು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪ್ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಪ್ಪಿಸಲು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

• ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಾಯಿಗಳಂತಹ within ಟದೊಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಏಕದಳ ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
• ಹುರಿದ ಆಹಾರವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಪ್ರತಿದಿನ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ