ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೇ?

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ oi-Amritha K By ಅಮೃತ ಕೆ. ಏಪ್ರಿಲ್ 13, 2020 ರಂದು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ lunch ಟ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡಾಡಲು ಹವಾಮಾನವು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಸಹಜವಾಗಿ ಅದ್ದುವುದು [1] . ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾಪಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [ಎರಡು] . ನಾಪಿಂಗ್‌ನ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮೆಮೊರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [3]
ನರಗಳನ್ನು ಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮೆಮೊರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ [4]
ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [5]
ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ [6]

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು?

1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ [7] . 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಪ್ಪಿಂಗ್ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಅಥವಾ ಕಳೆದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ [8] .

ನಿಮ್ಮ ನಪ್ಪುವಿಕೆಯ ಕೊನೆಯ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ, ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಆ ಮೂಲಕ ಆ ಭಾರೀ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದ್ದರೆ (2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ನೀವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ [9] .

ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಶಕ್ತಿಯ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಹೊಂದಬಹುದು, ಇದು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ [10] . ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಈ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪುನಶ್ಚೇತನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ [ಹನ್ನೊಂದು] .

ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಭಾರಿ lunch ಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ. ಹೇಗಾದರೂ, ಭಾರಿ lunch ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಲ್ಲ. ಏಕೆ? ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ .ಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಇಳಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಭಾರೀ .ಟ [12] [13] .

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಡಿ ಎಂದು ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾ ಬೆಳೆದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ. ಮಲಗುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. Lunch ಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಾಗ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ [14] .

ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ always ಟ ಮತ್ತು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ [ಹದಿನೈದು] .

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [16] .

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರವರೆಗೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ.
ನಿಮ್ಮ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ…

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ವತಃ ಮಲಗುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಮಯ. 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರಿ lunch ಟದ ನಂತರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ lunch ಟದ ನಂತರ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುತ್ತದೆ.