ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಅನಿಬನ್ ಲಾಹಿರಿ ಆರ್‌ಬಿಸಿ ಹೆರಿಟೇಜ್‌ಗಿಂತ ಮುಂದಿದೆ
- ಕೊರತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ: COVID ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು 'ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತದೆ
- ರಿಲಯನ್ಸ್ ಜಿಯೋ, ಏರ್‌ಟೆಲ್, ವಿ, ಮತ್ತು ಬಿಎಸ್‌ಎನ್‌ಎಲ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಡೇಟಾ ವೋಚರ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿ
- ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
- ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 6 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು [1] .
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ನಿದ್ರಿಸುವ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಉಡುಗೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಾಗಲ್ಲ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಟೆಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಸಮಾಜವಾಗಿ ನಾವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕಂಬಳಿಗಳಿಂದ, ಯೋಗವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆದರೆ ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ ಏನು? ಹೌದು, ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕೆಲವು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸರಳ ಪರಿಹಾರ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು (ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು) ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:
1. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ : ಮಾನವರು ದಿನಚರಿಯಂತೆ (ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ), ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ (ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಬೆಳಕಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ - ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು [ಎರಡು] [3] . ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು REM ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ [4] .
2. ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ : ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. [5] . ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡವು ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ (ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
3. ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ : ರೇಷ್ಮೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮುಖವಾಡವಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ, ಪಫಿನೆಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಚೀಲಗಳಿಂದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು [6] [7] . ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪಫಿನೆಸ್ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದ್ದಿಲಿನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಿದ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
4. ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು : ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ [8] . ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ಗಳು ಒಟ್ಟು ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತಾಪನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು [9] . ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಡೆದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
...
5. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು : ಈ ಹಕ್ಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸಿದೆ [10] . ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.
6. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ : ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಳವಾದ ಸ್ಪರ್ಶ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ [ಹನ್ನೊಂದು] . ಡೀಪ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ (ಡಿಪಿಎಸ್) ದೃ but ವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮೃದುವಾದ ಹಿಸುಕು, ಅಪ್ಪುಗೆ ಅಥವಾ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ, ಶಾಂತ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [12] [13] .
7. ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು : ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿ, ಧೂಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಲಾಗೋಫ್ಥಾಲ್ಮೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಲಗಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು [14] .
ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಖರೀದಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡೋಣ.
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಆಕಾರ, ಗಾತ್ರ, ವಸ್ತು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ [ಹದಿನೈದು] . ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಅಥವಾ ಕಜ್ಜಿ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗಾತ್ರ : ನಿಮ್ಮ ಮುಖವಾಡವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
- ವಸ್ತು : ಹತ್ತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳು ಮೃದುವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ರೇಷ್ಮೆ ಮುಖವಾಡಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿವೆ (ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಲೆಬಾಳುವವು), ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ರೇಷ್ಮೆ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಭರ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಫೋಮ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ತೂಕ : ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು ತೂಕದ ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅದು ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಣ್ಣ : ಕೆಲವು ಮುಖವಾಡಗಳು ತಿಳಿ-ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು ಅದು ಬೆಳಕನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅದು ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
100 ಪ್ರತಿಶತ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಉಸಿರಾಡುವಂತಹ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ರೇಷ್ಮೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಮಳ ರಹಿತ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್‌ನಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಮೆದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಸುವಾಗ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
The ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೆಪ್ಪೆಗೂದಲುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒತ್ತಿದಾಗ ಕ್ರಿಸ್‌ಕ್ರಾಸ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
Electronic ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಬಿಡಿ.
Your ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾ and ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
Bed ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಏರಿಳಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
Bed ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೊಡ್ಡ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
Sleeping ನಿದ್ರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
Sleeping ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ…
ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
