ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒ-ಅಮೃತ ಕೆ ಬೈ ಅಮೃತ ಕೆ. ಫೆಬ್ರವರಿ 17, 2020 ರಂದು| ಇವರಿಂದ ವಿಮರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ನೇಹಾ ಕೃಷ್ಣನ್

ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಹುತೇಕ ಹೊಸದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಯೋಗವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರಾಚೀನ ಅಜ್ಟೆಕ್ ಸೂಪರ್ ಸೀಡ್ ಚಿಯಾ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಈಗ ಆರೋಗ್ಯ ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚೆಯಾಗಿವೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಜೆಲಾಟಿನಸ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಪುದೀನ ಕುಟುಂಬದ ಈ ಸದಸ್ಯನನ್ನು ಅಜ್ಟೆಕ್ ಮತ್ತು ಮಾಯನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪ್ರಧಾನ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವರ ಧಾರ್ಮಿಕ ಧಾರ್ಮಿಕ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಯಿತು - ಹುಚ್ಚು ಹಕ್ಕು ?!

ಹೇಗಾದರೂ, ಹುಸಿ-ಧಾನ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ನೋಡೋಣ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ಪು ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ, ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದಾದ್ಯಂತ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವು ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಬೀಜಗಳು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ.

ಡಾ.ಸೇನಾ ಕೃಷ್ಣನ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ' ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಸ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ 9 ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ದೇಹದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ) , 'ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಮೃದ್ಧವಾದ ನಾರಿನಂಶವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ : ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನೆನೆಸಿದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ : ಸೇವನೆಯ ನಂತರ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಬಳಕೆ .
ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚು : ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ . ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅದರ ಸಮೃದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬೀಜಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು : ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೀಜಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ , ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಬೀಜಗಳ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಮಳವು ಗಂಜಿಗಳಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಏಕದಳ ಮೇಲೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಮೊಸರು , ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 20 ಗ್ರಾಂ (ಸುಮಾರು 1.5 ಚಮಚ) ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಈ ಪ್ರಕಾರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು , ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು. ಅಂದರೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಳ ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪಾನೀಯವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ಗಾಗಿ ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿ

1. ಚಿಯಾ-ನಿಂಬೆ ಪಾನೀಯ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್
ನಿಂಬೆ ರಸ, 2 ಟೀ ಚಮಚ
ಹನಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

ಮೂರನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸೇವಿಸಿ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಈ ಮನೆಮದ್ದು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಿದಾಗ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

2. ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು - 2 ಚಮಚ
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು - 2 ಚಮಚ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ, 2 ತಿಂಗಳು ಸೇವಿಸಿ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಈ ಅಡಿಗೆ ಪರಿಹಾರವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೊಗಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪಾನೀಯ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1/3 ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
2 ಕಪ್ ನೀರು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡಿ ಬಿಡಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ನಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮಿಶ್ರಣ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 2 ಟೀ ಚಮಚ
ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು
ಗಾಜಿನ ನೀರು
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಜೆಲ್ - ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಈ ನಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿ.

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ…

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ತೈಲಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ .

ಅಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಡಾ. ಸ್ನೇಹ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ' ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2014 ರಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ವಾರ್ಷಿಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಸಲಾದ ಒಂದು ವರದಿಯು ಒಣ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ರೋಗಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು. ಬೀಜಗಳು ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು . '

ಸೂಚನೆ: ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು - ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸ್ನೇಹಾ ಕೃಷ್ಣನ್ಜನರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ಎಂಬಿಬಿಎಸ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ