ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅದು ಸರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು… ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿಲ್ಲ. ಅದೂ ಸರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ-ಸಾಲಿನ ಸ್ಥಳವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಂಭವವಾದ ಕಾರಣ, ನೀವು ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ತಂದಿದ್ದೇವೆ.
1. (ನಿರ್ವಹಣಾ) ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಲೂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯ ಕೊಳದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಬೆಟ್ಟದ ರಸ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮರದ ಹಾದಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.
2. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿ
ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಏಕತಾನತೆಯಂತಹ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಮನರಂಜನಾ ಟೆನಿಸ್ ಲೀಗ್‌ಗೆ ಸೇರುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಬೇಸರವಾಗದೆ (ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ: ತೊರೆಯುವುದು) ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
@ ಟೌಸೆನ್‌ಬಾಸ್ಕೆಟ್ / Instagram 3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ ತೂಕದ ಕೊಠಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳ ಸಾಲುಗಳು ಬಹಳ ಬೆದರಿಸುತ್ತವೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ವಾಲ್ ಸಿಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಮತ್ತು, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಾಧನವಿಲ್ಲದೆ ಆದರೆ ನೀವೇ).
4. ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗುಂಪು ವರ್ಗದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ಶಕ್ತಿಯುತ ಗೆಳೆಯರು! ಉತ್ಸಾಹಿ ಬೋಧಕರು!), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಪೂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಪರ್-ಡಾರ್ಕ್ ರೂಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ (ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ) ನೋಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
5. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಾವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಗಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗವು ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. (ಅದು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.) ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಧಾನ-ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮಗೆ ಇಷ್ಟ ಯೋಗ ಜರ್ನಲ್‌ನಿಂದ ಈ ಅನುಕ್ರಮ .
6. ಈಜು
ನೀವು ಕೊಳಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಕೆಟ್ಟ ಬೆನ್ನು . ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಲಿ: ನೀರಿನಲ್ಲಿರಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು, ಜನರು.
7. ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳು ಚಲಿಸಲು ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಿಮೋಟ್‌ನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೃಢವಾಗಿದೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ವರೆಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ. FitFusion ನಂತಹ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು Netflix ನ ಸ್ವೇಟಿಯರ್ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ನೈಕ್ 8. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ಏಕೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಾರದು? ತಿರುಗಿದರೆ, ಅದು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಹಾಗೆ 5K ಗೆ ಮಂಚ ಮತ್ತು Nike ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ ಫುಲ್ ಬಾಡಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ
ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಲಕ್ಷಣ (ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ) ಕಾರಣ
