ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು , ಅವರು ಅಮೇರಿಕನ್ ಉಪಖಂಡದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಇರುತ್ತದೆ! ಮನರಂಜನೆಯ ಮಕ್ಕಳ ಆಟಿಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಕಾಗದದ ಆಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರದ ಬೊಂಬೆಯಿಂದ ಈ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ತೋಳು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಆರ್ಮಿ ಆಫೀಸರ್‌ನಿಂದ ಮೊದಲನೆಯ ಮಹಾಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲು ಬಳಕೆಗೆ ಬಂದಿತು.
ಅಂದಿನಿಂದ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಿಲಿಟರಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹಲವಾರು ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಮನ್‌ವೆಲ್ತ್ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್ ಇದನ್ನು ನಕ್ಷತ್ರ ಜಿಗಿತಗಳು ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕಾರ.
ಒಂದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಎರಡು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಮುಖ್ಯ
3. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ನಾಲ್ಕು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು
5. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಪ್ ದಿ ಆಂಟೆ
6. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
7. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ
8. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
9. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ FAQ ಗಳು
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಇಷ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಅದೇ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ - ಬಹುತೇಕ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಬ್ಬ ಹರಿಕಾರ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಮೂರರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು 10 ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ, ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 25-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಪಡೆಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ತಂತ್ರ ಸರಿ, ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು .
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಮುಖ್ಯ
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಪೂರ್ವ-ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, 10-12 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5-6 ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ವೇಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನನುಭವಿ , ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವ ಮೊದಲು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಭಾವ .
ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ತೋಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಪ್ರಮುಖ ಒಂದು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವರೇ ಅಂತಿಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ! ಅವರು 'ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್' ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಜಂಪ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಬರ್ಪೀಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ (ಅವರು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ), ನೀವು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ!
ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಪ್ ದಿ ಆಂಟೆ
ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ . ಅವರು ತೂಕದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಕರುಗಳು (ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು!). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವಿರಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ !
ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು . ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ
ಬೇರೆ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು , ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಗಾಗಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
ಹಾಗೆಯೇ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಅಲೆಅಲೆಯಾದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಸಮನಾದ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಿಮೆಂಟ್ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ , ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ.
ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ - ಬದಲಿಗೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ FAQ ಗಳು
ಪ್ರ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
TO. ಭುಜದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ (ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ), ಅರ್ಧ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಇವುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು , ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರ. ಪವರ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯೇ?
TO. ಪವರ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಏಕೆ ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪವರ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಳಿಯುವಾಗ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
