ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ 'ದಿನಕ್ಕೆ 6 ALS ಟ' ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒ-ಲೆಖಾಕಾ ಬೈ ಚಂದ್ರಯೀ ಸೇನ್ ಜನವರಿ 8, 2018 ರಂದು

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂದೆ ಓಡುತ್ತಿರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವಿಮರ್ಶಕರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸಹ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ತುಂಬಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಜಿಮ್ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ 'ದಿನಕ್ಕೆ 6 als ಟ' ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಬೂಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವೂ ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ದಿನಕ್ಕೆ 6 als ಟ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ತಯಾರಿಸಿ.

ಸೂಚನೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತೆಯೇ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದೂ ಅಷ್ಟೇ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೋಡಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ದೀರ್ಘ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ 6 ಮೀಲ್ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್

ಸಮಯದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7-8 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಿ.

Break ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8-9ರ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಬಹು-ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವು ಓಟ್ಸ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉಪ್ಮಾ, ಪೋಹಾ, ಅಥವಾ ದಲಿಯಾ ಖಿಚ್ಡಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ (ಕಡಿಮೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ) ಪರಾಥಾ ಅಥವಾ ಚಪಾತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು.

-11 10-11 ಎಎಮ್ ನಡುವಿನ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

12. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12.30-1.30 ರ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ lunch ಟ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ lunch ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನ ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಚಪಾತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ತರಕಾರಿ ಮೇಲೋಗರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ದಾಲ್ ನಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಪನೀರ್‌ನ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಟೊಮೆಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.

• ನೀವು ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಉದಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 5.30-6.30 ರ ನಡುವೆ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

8. ರಾತ್ರಿ 8.30-9.30 ರ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ dinner ಟದ ಮೆನು lunch ಟದಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ .ಟಕ್ಕೆ ಬರ್ಗರ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

Bed ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ರಾತ್ರಿ 10.30-11ರ ನಡುವೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇವು. ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು '6 meal ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು' ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪಾಲಕ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆಗಳಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

2. of ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 6 als ಟ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವನು / ಅವಳು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ 3 ದೊಡ್ಡ als ಟ ಮತ್ತು 3 ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ದಿನದ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಕೆಲವು ಮರುಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಸವಿಯಲು ನೀವು ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು. Als ಟವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

3. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವನು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮೆಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

5. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದಿನಕ್ಕೆ 6 als ಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಒಂದು ಪೂರಕ 'ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್' ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಕೆನೆ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಶತಮಾನದಷ್ಟು ಹಳೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪವನ್ಮಕ್ತಾಸನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಜ್ರಾಸನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಆರ್ಮ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ತೂಕದ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.