ಆಡ್ರಿಯಾನಾ ಉರ್ಬಿನಾ ಇನ್ ದಿ ನೋ ಅಡುಗೆ ಕೊಡುಗೆದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ Instagram ಮತ್ತು ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅವಳ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ.
ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಲಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮೂಲೆಯ ಅಂಗಡಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!
ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಆಡ್ರಿಯಾನಾ ಉರ್ಬಿನಾ
1. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!
2. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿವೆ ಅಷ್ಟೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು (ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ!) ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ. (ನೀವು ಶಾಕಾಹಾರಿ-ಆಧಾರಿತ ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲುಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.)
3. ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ).
4. ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಲಘು! ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತುಣುಕುಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ - ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಆಡ್ರಿಯಾನಾ ಉರ್ಬಿನಾ
5. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಚ್ ಬೇಯಿಸಿ. ಅವು ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭವಾದ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ! ಧಾನ್ಯಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಅಮರನಾಥ್
- ಬಾರ್ಲಿ
- ಬಕ್ವೀಟ್
- ಬಲ್ಗೂರ್ ಗೋಧಿ
- ಫಾರೋ
- ಫ್ರೀಕೆಹ್
- ರಾಗಿ
- ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
- ಗೋಧಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
6. ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆ, ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ (ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತಹ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು). ಇವುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್ಗೆ 11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ! ಕೆನೆ, ಹಸಿರು ಮಾಂಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
8. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸರದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ್ದರೆ, ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳದ 13 ವಿಷಯಗಳು !
