ವಸಂತವು ಚಿಗುರಿದೆ...ಆದರೆ ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಸ್ನಿಫ್ಲ್ಸ್, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಿದೆ: ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಜೆನ್ ಕೌಡ್ಲ್, D.O. ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಎಲ್ಲಾ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಎಂಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಡೌಗಲ್ ವಾಟರ್ಸ್/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ
ನೀವು ಕೈ ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ. ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ COVID ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಕೌಡ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವ ತಾಪಮಾನದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಬೂನು ಅಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ.
MoMo ಪ್ರೊಡಕ್ಷನ್ಸ್/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು2. ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿ
ಮುಖವಾಡಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಪರಿಕರಗಳಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಖವಾಡ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು COVID-19 ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಖವಾಡಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದು ಕೋವಿಡ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಆದರೆ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಕೌಡ್ಲ್ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಜ್ವರ ಪ್ರಕರಣಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಡಬಲ್-ಮರೆಮಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹು ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಡಾ. ಕೌಡ್ಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ? ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿ.
ಆಸ್ಕರ್ ವಾಂಗ್/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು3. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಕೌಡ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ವಯೋಲೆಟಾ ಸ್ಟೊಮೆನೋವಾ/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು4. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ (ಹೌದು, ಇ-ಸಿಗರೇಟ್ ಬಳಸುವವರು, ನೀವೂ ಸಹ), ಈಗ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಕರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. COVID-19 ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಕೌಡ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕರೋನವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಧೂಮಪಾನವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಯುವುದು, ಸಂಮೋಹನ-ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ.
ಅಲಿಸ್ಟೇರ್ ಬರ್ಗ್/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು5. ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ದೂಷಿಸಿ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಮೈಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಡಾ. ಕೌಡ್ಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜಗತ್ತು ತುಂಬಾ ಹುಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಂಬಳಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಾಸ್ತವಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ.
ಹಾಫ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಚಿತ್ರಗಳು/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು6. ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದೀಗ ಸಮಯ. ಇದು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆದರೆ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಶಾಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಡಾ. ಕೌಡ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು COVID-19 ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್‌ಗೆ ಅರ್ಹರಾದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಸರದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ CDC . ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಲಸಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದಿ ಗುಡ್ ಬ್ರಿಗೇಡ್/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು7. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ (ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಳಲಿಕೆಯ ವಾರಾಂತ್ಯದ ನಂತರ), ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ... ಆದರೆ ಅದು ಇರಬೇಕು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಪಂಚವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಕೌಡ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು: ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಯೋಜಿತ
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು8. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ದೋಷದೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅರ್ಘ್ . ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಡಾ. ಕೌಡ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧ ಮ್ಯೂಸಿನೆಕ್ಸ್ , ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಯಾವಾಗಲೂ, ನೀವು COVID-19 ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
