ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ 7 ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ದೋಷರಹಿತ, ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವ ನೋಟ ಅದ್ಭುತವೆನಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯದ ನಡುವೆ, ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು, ಸೂರ್ಯನ ಕಠಿಣ ಕಿರಣಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪು ಟಾಸ್ಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಮಿಂಚನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮೇಕಪ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಂದ ನಕಲಿಯಲ್ಲದಿರುವುದು ಒಳಗಿನ ಕೆಲಸ. ಮತ್ತು ಯೋಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಯೋಗದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಯುಗದಿಂದಲೂ, ಯೋಗಿಗಳು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಜೀವ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣದ ಮುಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಕಪಾಲಭತಿ

ಚಿತ್ರ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಯೋಗಾಟಕೆಟ್

ಕಪಾಲಭತಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಒಂದು ಶಾಟ್ ಕ್ರಿಯಾ. ಕಪಾಲಭತಿ ಎಂಬ ಪದವು ಎರಡು ಪದಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ- ‘ಕಪಾಲ’ ಎಂದರೆ ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ‘ಭತಿ’ ಎಂದರೆ ಹೊಳೆಯುವುದು. ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕಪಾಲಭತಿಯ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಪಲಾಭತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುಮಾರು ¾ ನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

• ಮತ್ತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

• ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

• ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಪಾಲಭತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಯಾರು ತಡೆಯಬೇಕು

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಪಾಲಭತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

• ಹೃದ್ರೋಗಗಳು

• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

• ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು

• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಭಾಸ್ತಿಕ

ಚಿತ್ರ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಅಮರ್ ಉಜಲಾ

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಂಕಿಯ ಯೋಗ ಉಸಿರು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿರುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೊಳಪು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಪಾಲಭತಿಯಂತಲ್ಲದೆ, ಭಸ್ತ್ರಿಕವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಸ್ತ್ರಿಕಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಪಾಲಭತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುವುದನ್ನೂ ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಭಾಸ್ತಿಕ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

• ಈಗ ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಭಾಸ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ.

• ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 30-45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಭಾಸ್ತಿಕ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಯಾರು ತಡೆಯಬೇಕು

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾಸ್ತಿಕ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು

• ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

• ಹೃದಯ ಸಂಚಿಕೆ

ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ಭಾಸ್ತಿಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವಂತೆ, ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಭಾಸ್ತಿಕ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್

ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವ ಪ್ರಾಣಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೋಷರಹಿತ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

• ಉಂಗುರ ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

• ಈಗ, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ನ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾಡಿ ಶೋಡಾನ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಚಿತ್ರ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯೋಗ

ನಾಡಿ ಶೋಡಾನ್ ಎರಡು ಪದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ- ‘ನಾಡಿ’ ಅಂದರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಚಾನಲ್ ಮತ್ತು ‘ಶೋಡಾನ್’ ಎಂದರೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಹೊಸ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾದ ಚಾನಲ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

Um ಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್‌ನಂತೆಯೇ ಇದು ಪರ್ಯಾಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ul ಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾಡಿ ಶೋಡಾನ್ ಪ್ರಾಣಾಯಂ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಾಡಿ ಶೋಡಾನ್ ಪ್ರಾಣಾಯಂ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

• ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

• ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

• ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

• ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ಚಕ್ರವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಭ್ರಮರಿ, ಉದ್ಗೀತ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಣವ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಚಿತ್ರ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ವಿಶ್ವ ಶಾಂತಿ ಯೋಗ ಶಾಲೆ

ಇವುಗಳು ಮೂರು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬೀ ಬ್ರೀತ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಹ್ರಾಮಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಉಗೀತ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಣವ್ ಪ್ರಾಣಾಯಂ ಅದರ (ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂರು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಭ್ರಮಾರಿ, ಉದ್ಗೀತ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಣವ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

• ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಡಿ.

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ‘ಓಂ’ ನ ದೀರ್ಘ ಶಬ್ದವನ್ನು ಜಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಓಂ ಎಂದು ಜಪಿಸುವುದರಿಂದ ಜೇನುನೊಣದ ಬ zz ್‌ನಂತೆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು ಬರುತ್ತದೆ.

• ಉದ್ದೀತ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಓಂ ಪಠಣದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

• ಭ್ರಮರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಗೀತ್ ಪ್ರಾಣಾಯಂ ಅವರ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ಈಗ ನಾವು ಪ್ರಣವ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ