ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ 8 ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ನೀವು ಹಾಲು ಹಾಕುತ್ತಾ ಬೆಳೆದಿದ್ದೀರಾ? ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮೀಸೆ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಡೈರಿಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವವರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೇನು? ನಾವು ತಟ್ಟಿದೆವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಫ್ರಿಡಾ ಹರ್ಜು-ವೆಸ್ಟ್‌ಮನ್ ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಎಂಟು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ: 9 ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಅದು ಮೊಸರು ಅಲ್ಲ)

1. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು

50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಹರ್ಜು-ವೆಸ್ಟ್‌ಮನ್ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 350 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದೆರಡು ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪ್ಪು ಚಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಮಾಡಬಹುದು (ಹೌದು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ).

2. ಕಿತ್ತಳೆ

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ-ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಹ 70 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಕಳಪೆ ಅಲ್ಲ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಒಂಬ್ರೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಪ್ಸೈಡ್-ಡೌನ್ ಕೇಕ್

3. ಅಂಜೂರ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಐದು ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 135 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹರ್ಜು-ವೆಸ್ಟ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಪ್ರೋಸಿಯುಟೊ ಮತ್ತು ಫಿಗ್ ಸಲಾಡ್ ಬೋರ್ಡ್

4. ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿ ಜಾಮ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಪರ್-ತರಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಗ್ರ್ಯಾಟಿನ್

5. ಬಾದಾಮಿ

ಬಹಳಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಷಾರೀಯ ರಚನೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಕೂಡ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹರ್ಜು-ವೆಸ್ಟ್‌ಮನ್ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಈ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಸರಿ?)

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಬಾದಾಮಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನೂಡಲ್ಸ್

ಸಂಬಂಧಿತ: ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಸ್ತಾಗಿಸುವ 7 ಆಹಾರಗಳು

6. ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್

ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 175 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಸಮಯ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು :ಆವಕಾಡೊ ಜೊತೆ ಬಿಳಿ ಟರ್ಕಿ ಚಿಲಿ

7. ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್

ಎಲೆಗೊಂಚಲುಗಳಂತಹ ಎಲೆಗಳು ಸೊನ್ನೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹರ್ಜು-ವೆಸ್ಟ್‌ಮನ್ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕೆನೆ ಪಾಲಕ್

8. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹರ್ಜು-ವೆಸ್ಟ್‌ಮನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೋರ್ಡ್‌ಫಿಶ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ 6 ಆರೋಗ್ಯಕರ (ಮತ್ತು ರುಚಿಕರ) ಆಹಾರಗಳು

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ