ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ 7 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ oi-Amritha K By ಅಮೃತ ಕೆ. ನವೆಂಬರ್ 11, 2019 ರಂದು| ಇವರಿಂದ ವಿಮರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಲಿಕಲ್

ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಗುಣಾಕಾರ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಕಲಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು .

ಅನೇಕ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್‌ಗಳು ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್‌ಗಳು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಶೇಕಡಾ 100 ರಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ^[1] ^{[ಎರಡು]} .

ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೋಗೋಣ.

ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ als ಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ eat ಟ ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ^[3] .

2. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜನರು ನೀಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಂಜೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನ, ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್‌ಗಳು ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಟ್, ಆರ್ಧ್ರಕ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ^[4] .

ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

4. ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಸಮಯ. ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳತ್ತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬರ ಮೆದುಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್ಗಳು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಉತ್ತಮ ಯೋಜಕರು ^[5] .

5. ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ (ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ), ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗಿಂತ ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್‌ಗಳು ಶೈಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

6. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನಚರಿಯಂತೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು able ಹಿಸಬಹುದಾದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[6] .

7. ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆಳಗಿನ ಮೌನವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರು ಬೇಗನೆ ಏರುವ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಾಂತಿಯುತ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪಡೆಯುವ ಮೌನ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಿತಕರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಸಹ ^[7] .

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ...

ಇದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಲಿ.

ಶರಣ್ ಜಯಂತ್ ಅವರ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್

ಲೇಖನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

[1]ಕುಮಾರನ್, ವಿ.ಎಸ್., ರಾಘವೇಂದ್ರ, ಬಿ. ಆರ್., ಮತ್ತು ಮಂಜುನಾಥ್, ಎನ್.ಕೆ. (2012). ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವ. ಇಂಡಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಅಂಡ್ ಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ, 56 (4), 43-50.
[ಎರಡು]ಅಗರ್ವಾಲ್, ಎ. ಕೆ., ಕಲ್ರಾ, ಆರ್., ನ್ಯಾಚು, ಎಂ. ವಿ., ದಾದಿಚ್, ಎ. ಪಿ., ಮತ್ತು ದೇಸ್ವಾಲ್, ಆರ್.ಎಸ್. (2002). ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಒಳರೋಗಿಗಳ ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ: ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಹ್ಯೂಮನ್ ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ: ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, 17 (2), 91-93.
[3]ಕಾಮತ್, ಎಮ್. ವಿ., ಮತ್ತು ಫಾಲನ್, ಇ. ಎಲ್. (1991). ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ar ತಕ ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂರೋಕಾರ್ಡಿಯಕ್ ಲಯಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ, 68 (2), 155-160.
[4]ಕೆಕ್ಲಂಡ್, ಜಿ., ಆಕೆರ್ಸ್ಟೆಡ್, ಟಿ., ಮತ್ತು ಲೋಡೆನ್, ಎ. (1997). ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ: ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ನಿದ್ರೆ, 20 (3), 215-223.
[5]ಎಲಿಯಾಸ್ಸನ್, ಎ. ಹೆಚ್., ಲೆಟ್ಟಿಯೇರಿ, ಸಿ. ಜೆ., ಮತ್ತು ಎಲಿಯಾಸ್ಸನ್, ಎ. ಎಚ್. (2010). ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು, ಬೇಗನೆ ಏರಲು! ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ, 14 (1), 71-75.
[6]ಬೀಬೆ, ಡಿ. ಡಬ್ಲು., ರೋಸ್, ಡಿ., ಮತ್ತು ಅಮೀನ್, ಆರ್. (2008, ಜನವರಿ). ಅನುಕರಿಸುವ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮ: ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ. ಸ್ಲೀಪ್‌ನಲ್ಲಿ (ಸಂಪುಟ 31, ಪುಟಗಳು ಎ 77-ಎ 78). ಒನ್ ವೆಸ್ಟ್‌ಬ್ರೂಕ್ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಸಿಟಿಆರ್, ಎಸ್‌ಟಿಇ 920, ವೆಸ್ಟ್‌ಚೆಸ್ಟರ್, ಐಎಲ್ 60154 ಯುಎಸ್ಎ: ಅಮರ್ ಎಕಾಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್.
[7]ಡ್ಯಾನರ್, ಎಫ್., ಮತ್ತು ಫಿಲಿಪ್ಸ್, ಬಿ. (2008). ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆ, ಶಾಲೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಮೋಟಾರು ವಾಹನ ಅಪಘಾತಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 4 (06), 533-535.