51 ಫೈಬರ್-ರಿಚ್ ಫುಡ್ಸ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅನಗತ್ಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. [1]

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಅವು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

1. ಪೇರಳೆ

ಆಹಾರದ ನಾರಿನಿಂದ ದಟ್ಟವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಉನ್ನತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಪೇರಳೆ ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. [1]

ಪೇರಳೆ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು: 3.1 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

2. ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. [ಎರಡು]

ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 6.7 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

3. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 5.3 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

4. ತಾಜಾ ಅಂಜೂರ

ಅಂಜೂರವನ್ನು ಆಹಾರದ ನಾರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [3]

ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ (100 ಗ್ರಾಂ): 2.9 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಒಂದೋ ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಸೇವಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪುಡಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

5. ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ

ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಪಾಟಿಕ್ ಟ್ರಯಾಸಿಲ್ಗ್ಲಿಸೆರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. [4]

ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು: 6.5 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಆಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

6. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಡಿಯಾಬೆಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 9 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ತಿರುಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿದು ಸೇವಿಸಿ.

7. ಪೇರಲ

ಈ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು ನಾರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಪೇರಲದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 5.4 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯದೆ ಪೇರಲ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

8. ಕಿವಿ

ಕಿವಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರು ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹಣ್ಣು ನಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಿವಿಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 3 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕಿವಿ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದ ನಂತರ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಓಟ್ಸ್, ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

9. ದಾಳಿಂಬೆ

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳಂತಹ ದಾಳಿಂಬೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದಾಳಿಂಬೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 4 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿಗಳಿಗೆ ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

10. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದೇ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [5]

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 2.6 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

11. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಎಎಮ್‌ಪಿ-ಆಕ್ಟಿವೇಟೆಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೈನೇಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಣ್ವವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. [6]

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 1.1 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

12. ಆಪಲ್

ಆಪಲ್ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. [7]

ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 2.4 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಸೇಬು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

13. ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಮಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 1.6 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಅದರ during ತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾವಿನಹಣ್ಣನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಮಾವಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

14. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉರಿಯೂತ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [8] ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 2 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

15. ಪ್ಲಮ್

ಪ್ಲಮ್ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಮ್ ವಿಟಮಿನ್ (ಎ, ಸಿ) ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಪ್ಲಮ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್: 1.4 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಯವಾದ, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗೆ ಪ್ಲಮ್ ಸೇರಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು

16. ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಈ ಕುರುಕುಲಾದ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ (100 ಗ್ರಾಂ): 3.1 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

17. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 5.7 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಕುದಿಸಿ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.

18. ಟರ್ನಿಪ್

ಟರ್ನಿಪ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟರ್ನಿಪ್ lunch ಟ ಅಥವಾ dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [9]

ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 1.8 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಟರ್ನಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

19. ಲೇಡಿ ಫಿಂಗರ್

ಲೇಡಿ ಫಿಂಗರ್ ಅಥವಾ ಓಕ್ರಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ನಂತರದ lunch ಟಕ್ಕೆ ಓಕ್ರಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೇಡಿ ಫಿಂಗರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 3.2 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಓಕ್ರಾ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಚಪಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.

20. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಇರುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು: 2.6 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ನ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

21. ಪಾಲಕ

ಈ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಶಾಕಾಹಾರಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಇದೆ. [10]

ಪಾಲಕದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 2.2 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಪಾಸ್ಟಾ, ಸೂಪ್, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

22. ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್

ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕಾನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೇರಳೆ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು: 2.7 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

23. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. [ಹನ್ನೊಂದು]

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು: 2.4 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಒಂದೋ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದು ಸೇವಿಸಿ.

24. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್

ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಾನ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಆ ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 2.1 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪೈ ತಯಾರಿಸಿ.

25. ಬೀಟ್ರೂಟ್

ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. [12]

ಹಿಸುಕಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್: 1.7 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ಸೇರಿಸಿ, ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಾರ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

26. ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರಸೆಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಒಂದು. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಫೋಲಾಸಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇರುತ್ತದೆ. ಬ್ರಸೆಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳಲ್ಲಿನ ನಾರಿನಂಶವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಸೆಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 3.8 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಬ್ರಸೆಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸಲಾಡ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

27. ಪಲ್ಲೆಹೂವು

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಪಲ್ಲೆಹೂವು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಲ್ಲೆಹೂವುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 5.4 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಪಲ್ಲೆಹೂವು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದರ ಸಾರವನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

28. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. [13]

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 4 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: Lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸೇವಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

29. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್

ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 7.4 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜಾಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

30. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಗೋಧಿ ಶಾಖೆ

ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಮಿಲ್ಲರ್ಸ್ ಬ್ರಾನ್ ಗೋಧಿಯ ಹೊರ ಲೇಪನವಾಗಿದ್ದು ಅವು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಹೃದಯ, ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [14]

ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್: 42.8 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್, ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೊಟ್ಟು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

31. ಕ್ವಿನೋವಾ

ಕ್ವಿನೋವಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ವಿನೋವಾದ ಸೇವೆಯು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ವಿನೋವಾ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಬೇಯಿಸದ ಕ್ವಿನೋವಾ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್: 7 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

32. ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. [ಹದಿನೈದು]

ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ (100 ಗ್ರಾಂ): 10.1 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿಡಿ. ನೆನೆಸಿದ ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಸೇವಿಸಿ. ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉಪ್ಮಾ ಅಥವಾ ಉತ್ತಪಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

33. ಬಾರ್ಲಿ

ಬಾರ್ಲಿಯು ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್ ಎಂಬ ಕರಗುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಲಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [16]

ಬಾರ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 17.3 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಬಾರ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

34. ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [17]

ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 3.9 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

35. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸೇವನೆಯು ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. [18]

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 5 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು

36. ಕಡಲೆ

ಕಡಲೆಬೇಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇವೆರಡೂ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [19]

ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 4 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕಡಲೆ ಬೇಳೆ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ .ಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ದಿನ ಸೇವಿಸಿ.

37. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್

ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 15.5 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಮೇಲೋಗರ, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

38. ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ. ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನಂಶವು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 19 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮೀನುಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

39. ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿ

ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರಿನಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತುಂಬುತ್ತದೆ. [ಇಪ್ಪತ್ತು]

ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 22.2 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

40. ಮಸೂರ

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕರಗುವ ನಾರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸೂರದಲ್ಲಿ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು]

ಮಸೂರದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 10.7 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರವನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

41. ಸೋಯಾಬೀನ್

ಸೋಯಾಬೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳ ಹೇರಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸೋಯಾಬೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [22]

ಸೋಯಾಬೀನ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು: 4.2 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸೋಯಾಮಿಲ್ಕ್, ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು.

42. ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್

ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಬಲ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಂಚ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 15.2 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕೆಂಪು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು

43. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 27.3 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನೀವು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮೊಸರು, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡುವಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಎರಡು ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ 250-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

44. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಸಾಕು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ. [2. 3]

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 27.3 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

45. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 6.5 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು (ಕಚ್ಚಾ / ಹುರಿದ) ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥೀಸ್, ಸೂಪ್, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು

46. ​​ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ.

ಬಾದಾಮಿ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು: 10.6 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

47. ಅಂಜೀರ್ (ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರ)

ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಂಜೀರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಗಾಗಿ ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂಜೀರ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು: 9.8 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಪುಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ಅಂಜೀರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

48. ಗೋಡಂಬಿ

ಗೋಡಂಬಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೋಡಂಬಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೋಡಂಬಿ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು: 2.9 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಗೋಡಂಬಿಯನ್ನು ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಒಣ ಹುರಿಯುವ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿ.

49. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. [24]

ಆಕ್ರೋಡುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 6.7 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿಗೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

50. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್)

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಫೈಬರ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [25]

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 7.1 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

51. ದಿನಾಂಕಗಳು

ದಿನಾಂಕಗಳು ಫೈಬರ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಾಂಕಗಳು ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು (100 ಗ್ರಾಂ): 8 ಗ್ರಾಂ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ: ದಿನಾಂಕಗಳಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ: ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ) ಪ್ರಕಾರ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ