ಇದು ಎಲ್ಲರಿಂದ ಬಂದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮನಿಗೆ ಜೀನ್ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ, ಒಳ್ಳೆಯದು - ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೀಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಲೆಕ್ಸಿಸ್ ನೊವಾಕ್, LA ಮೂಲದ ಯೋಗ ಬೋಧಕ, ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ. ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ 8 ವಿಷಯಗಳು
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಪೋಸ್ಟ್ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 18, 2017 ರಂದು ಸಂಜೆ 4:30 PDT
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಅಲೆಕ್ಸಿಸ್ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯು ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊದ ಶಾಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಹತ್ತರಿಂದ 15 ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ನಿಮಿಷಗಳಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಅಲೆಕ್ಸಿಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. (ಕಷ್ಟ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.)
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಪೋಸ್ಟ್ Apr 21, 2016 ರಂದು 9:15am PDT
ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿ ಧ್ಯಾನ ಸಾಧಕರೂ ಸಹ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯೆ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಬಟ್ಟೆಯ ರ್ಯಾಕ್‌ನಂತೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುವ ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿ.) ಇದು ಅಲಂಕಾರಿಕವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪಾಲೋ ಸ್ಯಾಂಟೊ (ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ಧೂಪದ್ರವ್ಯ), ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ರತ್ನ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಶನ್, ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಲೆಕ್ಸಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಪೋಸ್ಟ್ ಜೂನ್ 21, 2017 ರಂದು 12:33pm PDT
ಆರಲ್ ಏಡ್ಸ್ ಬಳಸಲು ಭಯಪಡಬೇಡಿ
ಸಹಾಯ ಹಸ್ತ ಬೇಕೇ? ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ದ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ) ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಮಯ ಝೆನ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ನಿಮಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ). ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಹಿತ್ಯ ಅಥವಾ ಪದಗಳಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಪೋಸ್ಟ್ ಡಿಸೆಂಬರ್ 23, 2016 ರಂದು 5:45am PST
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ
ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಲೆಕ್ಸಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಾದರೂ ಸಹ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ 'ಅದೇ ಮತ್ತೆ ಇದೆ' ಎಂಬ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಾನೇ ಶಿಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಠೋರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು, ನಾನು ಹಾಸ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ 'ಅದು ಮತ್ತೆ ಇದೆ' ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಕೆಯತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೆ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಪೋಸ್ಟ್ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 16, 2017 ರಂದು ರಾತ್ರಿ 8:01 ಪಿಡಿಟಿ
ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ನಿಮ್ಮ ಬಾಲದ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತುವ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ) ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ, ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ದೃಶ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಮೃದುವಾದ ಬಿಳಿ ಬೆಳಕಿನ ಅಥವಾ ನಯವಾದ ವಸ್ತುವಿನ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಅದು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೃದುವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಲೆಕ್ಸಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 15 ರವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು)
ಸರಳವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ:
ನೀವು ಗೆದ್ದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ವೆಂಟಿ20 ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು't ರಜಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಔಟ್
