ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಹುಡುಗರಿಗೆ 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಸುದ್ದಿ ಶರದ್ ಪವಾರ್ ಅವರನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ನೀವೇ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಗಳಿಸುವವರು, ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವವರು ಎಂದು ಕರೆಯುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸೋಣ. ಅಲ್ಲಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀನ್‌ಗಳು / ಡಿಎನ್‌ಎಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೀವು ಸ್ನಾನವಾಗಿ ಜನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಆ ರೀತಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಹೇಳಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ. ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ.

ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕ್ರಮಪಲ್ಲಟನೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುವತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹೇಗೆ? ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯೋಣ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಹುಡುಗರಿಗೆ 5 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

• ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ದೊಡ್ಡದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
• ಹೆವಿ ಎತ್ತುವ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

1. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗರ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಂತರ, ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ಈ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ-ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಶಸ್ಸಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಕಿರುಚಲು ಬಿಡಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

2. ದೊಡ್ಡದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

3. ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟ್

ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ನಾಯು ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 6 ರಿಂದ 12 ರೆಪ್‌ಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವಷ್ಟು ಭಾರವಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು 3-5 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಬೆಂಚ್-ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ.

4. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು

ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶೇಕಡಾ 70 ರಷ್ಟು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

5. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಸ್ವತಃ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಗೈಸ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ಇಲಿ ಆಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ಬಾಟಮ್‌ಲೈನ್, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು 8 ರಿಂದ 12 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ 1 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
• ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
• ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
• ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿ
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು
• ಕರು ಸಾಕಣೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಲಿಮ್ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಕೂಡ ಹೇಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಈಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ಹೇಗೆ ಸೀಳಬಹುದು, ದೊಡ್ಡ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಫ್ ಆಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನೂ ತರಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ