ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ 40 ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ [1] . ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ [ಎರಡು] .

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [3] .

ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಏಕೈಕ ಮೂಲವೆಂದರೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ [4] . ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹರಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ಮೂಗೇಟುಗಳು, g ದಿಕೊಂಡ ಒಸಡುಗಳು, ಒಣ ಚರ್ಮ, ದೇಹದ ನೋವು, ಆಯಾಸ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ [5] .

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಲೇಖನವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕಾಕಾಡು ಪ್ಲಮ್

ಬಿಲ್ಲಿಗೋಟ್ ಪ್ಲಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಾಕಾಡು ಪ್ಲಮ್ ಕಿತ್ತಳೆಗಿಂತ 100 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ [6] [7] .

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. [8] . ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣು ವಿರಳವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 5,300 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕಾಕಾಡು ಪ್ಲಮ್ ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

2. ಪೇರಲ (ಅಮರೂದ್)

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪೇರಲ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೇರಲವು 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ [9] ಒಬ್ಬರ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪೇರಲದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ [10] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 228.3 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಗುವಾಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

3. ಕಿವಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [ಹನ್ನೊಂದು] [12] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 92.7 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕಿವಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಲರ್ಜಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾದ ತೊಂದರೆ ನುಂಗುವಿಕೆ (ಡಿಸ್ಫೇಜಿಯಾ), ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೇನುಗೂಡುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ಲಿಚಿ

ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒದಗಿಸುವ ಮೇಲೆ, ಲಿಚಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [13] . ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಲಿಚಿಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೂ ಇವೆ [14] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 71.5 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು .

5. ಜುಜುಬೆ (ಬೆರ್)

ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 90 ಬಗೆಯ ಜುಜುಬ್ ಎಲೆಗಳ ಆಕಾರ, ಹಣ್ಣಿನ ಗಾತ್ರ, ಬಣ್ಣ, ಪರಿಮಳ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು .ತುವಿನಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಜುಜುಬ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. [ಹದಿನೈದು] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 69 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಪಪ್ಪಾಯಿ (ಪಪೀಟಾ)

ಒಂದು ಕಪ್ ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 87 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಣ್ಣನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ [16] . ಕಚ್ಚಾ ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಫೋಲೇಟ್, ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು [17] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 62 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಪಪ್ಪಾಯಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜನರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪಪ್ಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

7. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸೂಪರ್-ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 149 ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಭಾಗಗಳು (152 ಗ್ರಾಂ) 89 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನೀಡುತ್ತದೆ [18] . ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ [19] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 58.8 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

8. ಕಿತ್ತಳೆ (ಸಂತಾರಾ)

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅಂತಿಮ ಮೂಲ, ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು [ಇಪ್ಪತ್ತು] [ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 53.2 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಹೆಚ್ಚು ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

9. ನಿಂಬೆ (ನಿಂಬು)

ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಎರಡೂ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ [22] . 1700 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕರ್ವಿ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಯಿತು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 53 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ನಿಂಬೆ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚವನ್ನು ಸವೆಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

10. ಅನಾನಸ್ (ಅನಾನಾಸ್)

ಅನಾನಸ್ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಕಿಣ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದೆ [2. 3] . ಅನಾನಸ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [24] . ಬ್ರೊಮೆಲೇನ್ ​​ಎಂಬ ಕಿಣ್ವ ಇರುವುದರಿಂದ ಅನಾನಸ್ ಸೇವನೆಯು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ [25] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 47.8 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಬಲಿಯದ ಅನಾನಸ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ರಸವು ತೀವ್ರ ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ elling ತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

11. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಕುರಂಟ್

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಕುರಂಟ್‌ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ [26] . ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಕುರಾಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [27] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 47.8 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಮೃದುವಾದ ಮಲ, ಸೌಮ್ಯ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

12. ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ (ಆಮ್ಲಾ)

ಅಮ್ಲಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭಾರತೀಯ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ [28] . ಆಯುರ್ವೇದ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಮ್ಲಾವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮ್ಲಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಮೂರು ದೋಶಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ವಾಟಾ, ಕಫ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತ [29] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 41.6 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಭಾರತೀಯ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

13. ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್ (ಖರಬೂಜಾ)

ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾದ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೌಪ್ ನಿಯಾಸಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ [30] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 41.6 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣು ಬಾಯಿಗೆ ತುರಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

14. ಮಾವು (ಆಮ್)

ಹಣ್ಣುಗಳ ರಾಜರು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು [31] . ಮಾವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 36.4 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

15. Mulberry (Shahatoot)

ಮಲ್ಬೆರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ [32] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 36.4 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಸೌಮ್ಯ ಅತಿಸಾರ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

16. ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಆಪಲ್ (ಶರೀಫಾ)

ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [33] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 36.3 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಹೆಚ್ಚು ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

17. ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ

ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ ಸಸ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [3. 4] . ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 35 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಹೆಚ್ಚು ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

18. ಸ್ಟಾರ್‌ಫ್ರೂಟ್ (ಕಮ್ರಾಖ್)

ಸ್ಟಾರ್‌ಫ್ರೂಟ್‌ನ್ನು ಹಿಂದಿಯಲ್ಲಿ 'ಕಮ್ರಾಖ್', ಮರಾಠಿಯಲ್ಲಿ 'ಕರಂಬಲ್', ಬಂಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 'ಕರಂಗಾ' ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 'ಕ್ಯಾರಂಬೋಲಾ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಈ ಹಣ್ಣು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [35] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 34.4 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ಸ್ಟಾರ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ ಹಣ್ಣಿನ ವಿಷತ್ವವು ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

19. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (ಚಕೋಟರಾ)

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತುಂಬಿದ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [36] . ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ [37] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 31.2 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಜನಕ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಜನಕ .ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

20. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (ಚಕೋಟರಾ)

ಸಿಟ್ರಸ್ ಕುಟುಂಬದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸದಸ್ಯ ಪೊಮೆಲೊ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿ. ತಿರುಳಿನ ಹಣ್ಣು ನೀಡುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [38] . ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 31.2 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಪೊಮೆಲೊವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

21. ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು (ಖಾಸ್ ಫಾಲ್ / ಕೃಷ್ಣ ಫಾಲ್)

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ, ಸಾಲ್ಸಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [39] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 30 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

22. ಪ್ರಿಕ್ಲಿ ಪಿಯರ್ (ಇಂಡಿಯನ್ ಫಿಗ್)

ಕಳ್ಳಿ ಸಸ್ಯದ ವಿಶಾಲ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಇಂಡಿಯನ್ ಫಿಗ್ ಒಪುಂಟಿಯಾ. ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಓಪನ್ಟಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [40] [41] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 30 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ, ಅತಿಸಾರ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೂಗಿನ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

23. Tangerine (Santara)

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾದ ಈ ಹಣ್ಣು ಕಿತ್ತಳೆ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ [42] . ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. [43] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 26.7 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು (ಜಿಇಆರ್ಡಿ, ಇದನ್ನು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

24. ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ [44] . ಈ ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೌಂದರ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 26.2 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣು ಜೇನುಗೂಡುಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ elling ತ, ತುಟಿಗಳು, ನಾಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನಂತಹ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

25. ಸಪೋಟಾ (ಚಿಕೂ)

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಪೋಟಾ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ [ನಾಲ್ಕು. ಐದು] . ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 23 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

26. ದುರಿಯನ್

ದುರಿಯನ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ [46] . ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [47] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 19.7 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಹಣ್ಣು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅನಿಲ, ಅತಿಸಾರ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು, ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

27. ಬಾಳೆ (ಕೇಲಾ)

ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ [48] . ಕಚ್ಚಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ರುಚಿ, ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ [49] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 18.4 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಕಚ್ಚಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

28. ಹನಿಡ್ಯೂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (ಮೀಥಾ ತಾರಬೂಜ್)

ಖನಿಜಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿರುವ ಹನಿಡ್ಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳು ಹಸಿರು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಹಳದಿ ತೊಗಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ [ಐವತ್ತು] . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಯವಾದ ತಿರುಳಿರುವ ಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ [51] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 18 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

29. ಟೊಮೆಟೊ (ತಮಾತಾರ್)

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ [52] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 15 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅತಿಸಾರ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

30. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ [53] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 13.3 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅತಿಸಾರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

31. ದಾಳಿಂಬೆ (ಅನಾರ್)

ದಾಳಿಂಬೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ದಾಳಿಂಬೆಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ [54] [55] . ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲವಾದ ಈ ಹಣ್ಣು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [56] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 10.2 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುರಿಕೆ, elling ತ, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.

32. ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಅಲಿಗೇಟರ್ ಪಿಯರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ [57] . ಈ ಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ [58] . ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಮಧ್ಯಮ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲವಾದ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 10 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

33. ಚೆರ್ರಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾದ ಚೆರ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ [59] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 10 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

34. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (ಖುಬಾನೀ)

ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ ಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪಟ್ಟಿಯಿದೆ. [60] . ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 10 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

35. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [61] [62] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 9.7 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು cription ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

36. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (ತಾರಾಬೂಜ್)

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 92 ರಷ್ಟು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯ ಪ್ರತಿ ರಸಭರಿತವಾದ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ [63] . ಹಣ್ಣಾದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ [64] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 8.1 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. 30 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಜೀರ್ಣ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೈಪರ್‌ಕೆಲೆಮಿಯಾ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟ) ಇರುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು [65] .

37. ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು (ಇಮ್ಲಿ)

ಹುಣಿಸೇಹಣ್ಣು ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಮೆತ್ತಗಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉಗ್ರಾಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ [66] [67] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 4.79 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

38. ಆಪಲ್ (ಸೆಬ್)

ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುತ್ತದೆ [68] . ಸೇಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ-ಸ್ನೇಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ [69] . ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದು (ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [70] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 4.6 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

39. ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು (ಅಂಗೂರ್)

ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ತುಂಬಾನಯವಾದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪರಿಮಳಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ [71] . ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [72] [73] .

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 4 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಅಜೀರ್ಣ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಕೆಮ್ಮು, ಒಣ ಬಾಯಿ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ಸೋಂಕು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

40. ಬ್ರೆಡ್ ಫ್ರೂಟ್

ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ ಫ್ರೂಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಮಧ್ಯಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ [74] . ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ = 1.07 ಗ್ರಾಂ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು?

TO. ಕಾಕಾಡು ಪ್ಲಮ್.

ಪ್ರ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು?

TO. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್, ಹೂಕೋಸು, ಕೇಲ್, ಕಿವಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕೆಂಪು, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಮೆಣಸು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರ. ಕಿತ್ತಳೆಗಿಂತ ಯಾವ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿದೆ?

TO. ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಲ, ಲಿಚಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಕಿತ್ತಳೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಪ್ರ. ನನ್ನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?

TO. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಿರಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಪ್ರ. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆಯೇ?

TO. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಮಧ್ಯಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ. ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

TO. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ, ಡಿ ಮತ್ತು ಕೆ.

ಪ್ರ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

TO. ನೀವು ಸ್ಕರ್ವಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರ. ಯಾವ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ?

TO. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸಗಳು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

TO. ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಶೀತಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಿತ್ತಳೆ ಬೇಕು?

TO. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯ ಶೇಕಡಾ 130 ರಷ್ಟಿದೆ.

ಪ್ರ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕಿತ್ತಳೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

TO. ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರ. ನನಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬೇಕು?

TO. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 65 ರಿಂದ 90 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ), ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗದಿದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳ ಮೆಗಾ ಡೋಸ್ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರ. ಕಿತ್ತಳೆಗಿಂತ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

TO. ಹೌದು.

ಪ್ರ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

TO. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವುದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ