ಆವಕಾಡೊ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹಮ್ಮಸ್, ಗಿಣ್ಣು -ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಆಹಾರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು: ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ , ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಪ್ಸ್‌ನ ಚೀಲವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ-ಇಲ್ಲಿ 26 ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ತಿಂಡಿಗಳು (ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸುಶಿ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಬ್ರೌನಿ ಬೈಟ್ಸ್‌ಗಳಂತಹವು) ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದುವೋ ಅಷ್ಟೇ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: 50 ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು
ಆಧುನಿಕ ಸರಿಯಾದ 1. ಬುರ್ರಾಟಾ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್
ಬುರ್ರಾಟಾ ಬೇಡ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳಬಹುದು? (ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವಲ್ಲ.)
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್2. ಫ್ರುಕ್ಯೂಟರಿ ಬೋರ್ಡ್
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರೀ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನನಸಾಗಿಸುವುದು. ಬೋನಸ್: ಈ ಹಸಿವು ಶೂನ್ಯ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಝುಜಿಂಗ್.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಓ ನನ್ನ ತರಕಾರಿಗಳು 3. ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್
ತಿಂಡಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ಅಲ್ಲ ನೀರಸ. ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯು ಈ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಫುಡೀ ಕ್ರಷ್ 4. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ ಚಿಪ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟು-ಗೋ ತಿಂಡಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ. (ಬೈ, ಚೀಸ್ ಪಫ್ಸ್.)
ನಾನು ಆಹಾರ ಬ್ಲಾಗ್ 5. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಮ್ಮರ್ ರೋಲ್ಸ್
ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದಿನ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ) ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಮೆಲ್ಲಗೆ.
ಬೆಣ್ಣೆ ಹಾಫ್ 6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗ್ರ್ಯಾಬ್ ಮತ್ತು ಗೋ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಜಾರ್‌ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದ್ದುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತೇವವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಎರಡು ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪಾಡ್ 7. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಎನರ್ಜಿ ಬೈಟ್ಸ್
ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ, ಪವರ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಬೈಟ್.
ತಾಯಿ 1008. ಆಲ್-ಗ್ರೀನ್ ಕ್ರೂಡೈಟ್ಸ್ ಬಾಸ್ಕೆಟ್
ಬಹಳ Instagrammable (ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ) nosh.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಹಾಯ 9. ಅವರು ಹೊಸಾಕ್ ಅವರ ಫಲಾಫೆಲ್ ಸ್ಮ್ಯಾಶ್
ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿ.
ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಅಡಿಗೆ 10. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಂಬೆ ಬಾರ್ಗಳು
ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಕ್ಸಿಮೋರಾನ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ, ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ.
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್11. ಬೀಟ್ ಹಮ್ಮಸ್
ಡಿಪ್ ಫಾರ್ ಡಿಪ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಉಪನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ಜೀವನ 12. ಏರ್-ಫ್ರೈಯರ್ ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
ಭವಿಷ್ಯ: ನೀವು ಇವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಗಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ದಿ ಗ್ರೇಸಿಯಸ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ 13. ಕ್ಲೀನ್ ಈಟಿಂಗ್ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್ ವ್ರ್ಯಾಪ್ ರೆಸಿಪಿ
ಇದು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಂತಿದೆ, ಆದರೆ ಕೇಲ್, ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಗ್ರೇಶಿಯಸ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ!)
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್14. ಹುರಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಚಿಪ್ಸ್
ಚಿಪ್ ಹಜಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಿಹಿ ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಕೇಸರಿ 15. ಟ್ಯೂನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾಕ್ಸ್
ಊಟದ ತಯಾರಿ ಊಟದ ನಡುವೆಯೂ ಸಹ.
ಫೋಟೋ: ಜಾನ್ ಕಾಸ್ಪಿಟೋಸ್/ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಹೀತ್ ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್16. ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ಚರಾಸ್ತಿ ಟೊಮೆಟೊ ಬ್ರಷ್ಚೆಟ್ಟಾ
ಲಘು ಸಮಯವನ್ನು ಪಾರ್ಟಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಏನು ಅಡುಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ 17. ರೂಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಪೀ ಮತ್ತು ಫಾವಾ ಬೀನ್ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್
ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹುಚ್ಚರಾಗದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನ್.
ದಿ ಸಿಂಪಲ್ ವೆಗಾನಿಸ್ಟಾ 18. ಆಪಲ್, ಬೀಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಸಲಾಡ್
ಇದು ಕೇವಲ ಐದು ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ 19. (ಅಜ್ವರ್) ಹುರಿದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಹರಡುವಿಕೆ
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕ್ರೊಯೇಷಿಯಾಕ್ಕೆ ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆ ...
ಡ್ಯಾಮ್ ರುಚಿಕರ 20. ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಚಿಕನ್
ಆಟದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಾವು.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 31 ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು
ಸ್ಯಾಲಿ ಶಿಮ್ಕೊ/ತಾಹಿನಿ ದೇವತೆ21. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಹಮ್ಮಸ್
ಹಮ್ಮಸ್, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. (ಇದು ಬೀಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, FYI ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.)
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್22. ಟ್ರಿಪಲ್-ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್
ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೌಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಯಾವುದು? ಈ ಕೇವಲ-ಸಿಹಿ-ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಮೂಥಿ ಏನು.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಹಾಯ 23. ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬ್ರೌನಿ ಬೈಟ್ಸ್
TBH, ಇವುಗಳು ನಿಜವಾದ ವಿಷಯದಂತೆಯೇ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಮೆಡ್ಜೂಲ್ ದಿನಾಂಕಗಳು ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ತರಹದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಿನಿಮಲಿಸ್ಟ್ ಬೇಕರ್ 24. ಗರಿಗರಿಯಾದ BBQ ಹುರಿದ ಕಡಲೆ
ಅವರು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಚಿಪ್ಸ್ನಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್-ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಭಕ್ಷ್ಯ 25. ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚಿಪ್ಸ್
ನೀವು ಅದ್ದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟ್ಜಾಟ್ಜಿಕಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಬೋನಸ್ ಅಂಕಗಳು.
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್26. ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸುಶಿ
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉಳಿದ ಅಕ್ಕಿ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ, ಈ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ತಂಗಾಳಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ವಾರ ಎಲ್ಲಾ 21 ಊಟಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ ಮೀಲ್ ಯೋಜನೆ
