ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು 25 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು - ಕಡಿಮೆ ಸದ್ಗುಣದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಲಭವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇರಣೆಯ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ 25 ಹೀಥಿ ತಿನ್ನುವ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಪರಿಣಿತ-ಅನುಮೋದಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಆರಂಭಿಸಲು.

ಸಂಬಂಧಿತ : ನಾವು 3 ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೇಳಿದೆವು ... ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಮಾತನ್ನು ಹೇಳಿದರು

1. ಒಂದು ಸಸ್ಯದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ; ಒಂದು ಸಸ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಡಾನ್'ಟಿ. - ಮೈಕೆಲ್ ಪೋಲನ್, ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಪತ್ರಕರ್ತ

2. ಆರೋಗ್ಯವೇ ನಿಜವಾದ ಸಂಪತ್ತು ಮತ್ತು ಚಿನ್ನ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳಿಯ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲ. - ಮಹಾತ್ಮ ಗಾಂಧಿ, ವಕೀಲ ಮತ್ತು ವಸಾಹತುಶಾಹಿ ವಿರೋಧಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾದಿ

3. ಆಹಾರವು ತಪ್ಪಾದಾಗ, ಔಷಧವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಔಷಧದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. - ಆಯುರ್ವೇದ ಗಾದೆ

4. ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ನಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಇಟ್ಟರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. - ಎರಿಕ್ ಮ್ಯಾಕ್ ಆಡಮ್ಸ್, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ

5. ಭವಿಷ್ಯದ ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾನವ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತಾರೆ. - ಥಾಮಸ್ ಎಡಿಸನ್, ಸಂಶೋಧಕ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮಿ

6. ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕು. ಕಥೆಯ ಅಂತ್ಯ. - ಮೋರ್ಗನ್ ಸ್ಪರ್ಲಾಕ್, ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರಕಾರ, ಚಲನಚಿತ್ರ ನಿರ್ಮಾಪಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಪಕ

7. ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವಾಗಿರಲಿ. - ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್, ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕ್ ವೈದ್ಯ

8. ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಕರ್ತವ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. - ಬುದ್ಧ, ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಕ

9. ಮಾಡರೇಶನ್. ಸಣ್ಣ ಸಹಾಯಗಳು. ಎಲ್ಲದರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾದರಿ. ಇವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ರಹಸ್ಯಗಳು. - ಜೂಲಿಯಾ ಚೈಲ್ಡ್, ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಲೇಖಕಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ

10. ಮೊದಲ ಸಂಪತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. - ರಾಲ್ಫ್ ವಾಲ್ಡೋ ಎಮರ್ಸನ್, ಪ್ರಬಂಧಕಾರ, ಉಪನ್ಯಾಸಕ ಮತ್ತು ಕವಿ

11. ನೀವು ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. - ಮಾರ್ಗರೇಟ್ ಥ್ಯಾಚರ್, ಯುಕೆ ಮಾಜಿ ಪ್ರಧಾನಿ

12. ಉಪಹಾರವನ್ನು ರಾಜನಂತೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ರಾಜಕುಮಾರನಂತೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಡವನಂತೆ ಸೇವಿಸಿ. - ಅಡೆಲ್ಲೆ ಡೇವಿಸ್, ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

13. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. - ಬೆಥೆನಿ ಫ್ರಾಂಕೆಲ್, ರಿಯಾಲಿಟಿ T.V. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ಯಮಿ

14. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. - ಸಮ್ಮರ್ ಸ್ಯಾಂಡರ್ಸ್, ಕ್ರೀಡಾ ನಿರೂಪಕ ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಈಜುಗಾರ

15. ವ್ಯಾಯಾಮ ರಾಜ. ಪೋಷಣೆ ರಾಣಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. - ಜ್ಯಾಕ್ ಲಾಲನ್ನೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ

16. ಯಶಸ್ಸು ಎಂಬುದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. - ರಾಬರ್ಟ್ ಕೊಲಿಯರ್, ಲೇಖಕ

17. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಜೀವಿಸಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. - ವಿಲಿಯಂ ಲೋಂಡೆನ್, ಪುಸ್ತಕ ಮಾರಾಟಗಾರ ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ

18. ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಮೋಜಿನ ಅನಿಸಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. - ಟೇಲರ್ ಶಿಲ್ಲಿಂಗ್, ನಟಿ

19. ಸಾವಿರ ಮೈಲುಗಳ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದೇ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. - ಲಾವೊ ತ್ಸು, ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಬರಹಗಾರ

20. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಂ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ತಿನ್ನುವುದು. – ಪೂಜಾ ಮೊಟ್ಲ್, ಲೇಖಕಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು'ಗಳ ವಕೀಲ

21. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವಾಸಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಸ್ಥಳ ಇದು. - ಜಿಮ್ ರೋಹ್ನ್, ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ಭಾಷಣಕಾರ

22. ಸ್ನಾನದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. - ಸ್ಟೀವ್ ಮರಬೋಲಿ, ಲೇಖಕ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ

23. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೇಳುವುದು: 'ಧನ್ಯವಾದಗಳು!' - ಕರೆನ್ ಸಲ್ಮಾನ್‌ಸೋನ್, ವಿನ್ಯಾಸಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ಲೇಖಕ

24. ಆರೋಗ್ಯವು ಹಣದಂತೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಅದರ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಲ್ಪನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. - ಜೋಶ್ ಬಿಲ್ಲಿಂಗ್ಸ್, ಹಾಸ್ಯ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಉಪನ್ಯಾಸಕ

25. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೇವಾಲಯವಲ್ಲ, ಇದು ಮನೋರಂಜನಾ ಉದ್ಯಾನವನವಾಗಿದೆ. ಸವಾರಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. - ಆಂಥೋನಿ ಬೌರ್ಡೈನ್, ಬಾಣಸಿಗ, ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರಕಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಈಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಎಂಟು ಸುಲಭವಾದ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಸಲಹೆಗಳು.

1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಹೊರಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿ). ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಬುದ್ದಿಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಇದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ದೈತ್ಯ ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಡಿನ್ನರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಎರಡು ಊಟಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ ಬ್ರಹ್ಮಚಾರಿ , ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಉಳುಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರುವುದು. ಇದು ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಅನುಭವವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಲಘು ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಜನರು. ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಲು ಒಂಬತ್ತು ತುಂಬುವ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಲಿಂಡರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಊಹಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ) ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕ್ಯಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು, ಸೋಡಾ (ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆಹಾರ), ಅಲಂಕಾರಿಕ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಐಸ್ಡ್ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಮ್ಯಾಕಿಯಾಟೊ ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಒಂದು ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನ ) ಮತ್ತು ನಾವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

6. ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಡಿ

ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ದಿನ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು (ಇದು ನೀವು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ), ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

7. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಮ್ಮಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶೋಚನೀಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ದಣಿದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ದುರಂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಧ್ಯಯನಗಳು - ಹಾಗೆ ಇದು ಒಂದು ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನರ್ಸಿಂಗ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿವೇತನ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

8. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಸಲಾಡ್ ತಿಂದ ನಂತರ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಟೋಪಿಯ ಡ್ರಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಹದಿದ್ ಸಹೋದರಿಯಂತೆ ಕಾಣದಿದ್ದಾಗ ಬಿಡಬೇಡಿ.

4 ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ... ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ

1. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ). ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮಿತವಾಗಿ). ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾವು, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು, ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್? ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. - ಮಾರಿಯಾ ಮಾರ್ಲೋ , ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ನಿಜವಾದ ಆಹಾರ ದಿನಸಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

2. ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನ್ ಡಯಟ್

ಪದಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ , ಈ ಆಹಾರವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ (ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ). ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. - ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಬುಜೆಕ್ ಕೆಲ್ಲಿ, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

3. ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ (ಅಕಾ ಪೆಗನ್)

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ತಾಜಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡೈರಿ, ಗ್ಲುಟನ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್/ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ (ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಬದಲಿಗೆ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ), ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ನಕ್ಷತ್ರವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. - ಮಾರಿಯಾ ಮಾರ್ಲೋ

4. ನಾರ್ಡಿಕ್ ಡಯಟ್

ನಾರ್ಡಿಕ್ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯ . ಇದು ಮೀನು (ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು), ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳೀಯ, ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ನಾರ್ಡಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳೀಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳಿಂದ ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. - ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಕಿಸ್ಸಾನೆ, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಸಂಬಂಧಿತ : 8 ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ