ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
- ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷವು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲವು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಶೀತ ತಾಪಮಾನವು ಒಂದು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಜಡವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಕಂಬಳಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು way ತುವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ.
ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
1. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇರಿಸಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಾದ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು in ಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದ ಜ್ವರ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [1]
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೀತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. Physical ತುವಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
4. ಭಾರವಾದ for ಟವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಡಿ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರಿ als ಟವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. [ಎರಡು] ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲೂ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಐಚ್ al ಿಕ).
6. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಪಿಷ್ಟ, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. [3]
7. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಲೈಕೋರೈಸ್ ಮತ್ತು ಥೈಮ್ನಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಶೀತಲತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಿನಂತಹ ಇತರ ಶೀತದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳಾಗಿವೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
8. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಿ
ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗಗಳು, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೋಂಕಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
9. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಚಳಿಗಾಲದ ಮಸಾಲೆಗಳಾದ ಅರಿಶಿನ, ಕರಿಮೆಣಸು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಮೆಂತ್ಯಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು. [4]
10. ವೈನ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವೈನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ನಾಳೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ವೈನ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. [5] ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
11. ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬದಲಿ. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
12. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ
ಯಾವ season ತುವಿನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. [6]
13. ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಶೀತ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯಿಂದ ಉಳುಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವರ್ಕ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
14. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಕಾರುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಶೀತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸದೃ fit ವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರೋಧಿಸಿ. [7]
15. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ನಾರುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ, ಹತ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಕ್ರಿಯ ಉಡುಪುಗಳು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ತಾಲೀಮು ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
16. ಗಾ dark ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಾ dark ಬಣ್ಣಗಳು ಶಾಖವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳು ಶಾಖವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಾಂಗಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಗಾ dark ಬಣ್ಣದ ಆಕ್ಟಿವ್ವೇರ್ ಅಥವಾ ಜಾಕೆಟ್ ಧರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಗೋಚರತೆಗಾಗಿ ನೀವು ವಾಹನ ಚಾಲಕರೊಂದಿಗೆ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಿಟುಕಿಸುವ ಮೂಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. [8]
17. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ದೇಹವು ಮೂಗು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಂತಹ ತುದಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಮುಖವಾಡದಿಂದ ಮುಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ (ಇದು COVID-19 season ತುವಾಗಿರುವುದರಿಂದ), ಸ್ಕಾರ್ಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು.
ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆಗಳು
18. ಯಾವಾಗಲೂ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ
COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಿಗೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲುತ್ತಿದೆ. ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ, ಸಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಸರಾಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಕೈ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ವೈರಸ್ ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಗತ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು. [9]
19. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಉತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
20. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಗಾಯಗೊಂಡ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಚಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮೊದಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
21. ಚಳಿಗಾಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ಚಳಿಗಾಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳಾದ ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳು, ಪುಲ್‌ಓವರ್‌ಗಳು, ಸ್ಕಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೋಪಿಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಶಾಖದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಉಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
22. ಶವರ್ ಮೊದಲು ತೈಲ
ಶವರ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕುವುದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೇವಾಂಶವು ನಷ್ಟವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಶವರ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
