ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
- ಶರದ್ ಪವಾರ್ ಅವರನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
- ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ನರಮಂಡಲವು ನರಗಳು ಮತ್ತು ನರಕೋಶಗಳ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ (ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ) ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲ (ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಹೊರಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ನರಗಳು) ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ನರಮಂಡಲವು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಘಾತವು ನರಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ನರಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ations ಷಧಿಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
ನರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವರು ನರಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ಮುಂದುವರೆದ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಈ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನರ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
1. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ (ಸಿಎನ್ಎಸ್) ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉದ್ದದ ಸರಪಳಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಇದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ, ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಗಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಒಮೆಗಾ -3 ನ್ಯೂರೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. [1]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು (ಮುಂಜಾನೆ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್‌ನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಸುಮಾರು 200 ಜೀನ್‌ಗಳಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [ಎರಡು] ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನರಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. [3]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂಜಾನೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿ. ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸಿಎನ್‌ಎಸ್‌ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಭರವಸೆಯಿರುತ್ತದೆ. [4]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ನರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೀಫುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಹ್ಯಾಡಾಕ್ ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಏಡಿ, ನಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. [5]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಅವುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿ, ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಅದರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. [6]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
6. ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಯುವುದು
ಭೂಮಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು. ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [7]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಹುಲ್ಲು, ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ನೆಲ ಅಥವಾ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
7. ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫೋಲೇಟ್, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. [8]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ with ಟದೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸೇವಿಸಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
8. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದ ಅರಿವಿನ ವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [9] ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, 30-40 ಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
9. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಬಾದಾಮಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವು ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಹನ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಪ್ರಸರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರಕೋಶದ ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವಿನ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. [10]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ (ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ).
10. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಡಿಬಿಇ) ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯಂತಹ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಡಿಬಿಇ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. [ಹನ್ನೊಂದು]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಡಿಬಿಇ ಮಾಡಿ. Meal ಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
11. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ನರ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯೋಗ (ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧನುರಾಸನ), ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಧ್ಯಾನವು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
12. ಹಣ್ಣುಗಳು
ಬೆರಿಗಳಾದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಅಗತ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರಕೋಶದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ [12]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
13. ಚಹಾ
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಟೆರ್ಪೆನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. [13] ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. [14]
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
14. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಹೃದಯ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಗೆ ಬಳಸುವ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್‌ನಂತಹ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. [ಹದಿನೈದು] ನರ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದು ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಿ.
15. ವಾಟರ್ ಥೆರಪಿ
ವಾಟರ್ ಥೆರಪಿ, ಪೂಲ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೊಥೆರಪಿ ಮಾನವಕುಲದಷ್ಟು ಹಳೆಯದು. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ (ಹೆಡ್-) ಟ್) ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಟರ್ ಥೆರಪಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [16]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತಣ್ಣನೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ನಡುವೆ ಬದಲಿಸಿ. ಮೊದಲು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.
16. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12
ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಿಎನ್‌ಎಸ್‌ಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಕೊರತೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಸಂವೇದನಾ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. [17] ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ನಂತಹ ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. [18]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
17. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್
ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಹಳದಿ ಹೂವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [19]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಹೂವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
18. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಅಪಸ್ಮಾರವು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ನರಕೋಶದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. [ಇಪ್ಪತ್ತು]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
19. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಮತ್ತು ಎಂಟರ್ಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಹಜೀವನದ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ (ಕರುಳಿನ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಆಲ್ z ೈಮರ್, ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ನಂತಹ ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. [ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು]
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಮೊಸರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
20. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [22] ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾದ ನೋವನ್ನು ನರ ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ FAQ ಗಳು
1. ನನ್ನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
2. ನರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಎಂದರೇನು?
ನರಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ನರಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಗ್ನಲ್ ವಿನಿಮಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನರಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನರಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯು ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದರಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆರ್ಯ ಕೃಷ್ಣನ್ತುರ್ತು ine ಷಧಿಎಂಬಿಬಿಎಸ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
