ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ 20 ಆಹಾರಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು 20 ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಹಿಂದಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ಮುಂದೆ ಓದಿ.

# 1 ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪಪೈನ್ ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಯುತ medic ಷಧೀಯ ಸಂಯುಕ್ತವಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣು ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೂಗಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

# 2 ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸುವ ಬದಲು 1: 3 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ? ನಾಲ್ಕು ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ.

ಒಂದು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಂಜ್ಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು, ನಾರುಗಳು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕು, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

# 3 ಅಲೋ ವೆರಾ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ

ಅಲೋ ವೆರಾ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ - ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾನೀಯವು ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಬಂಡವಾಳವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲೋವೆರಾ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ತಿರುಳಿರುವ ಎಲೆಗಳೊಳಗಿನ ಜೆಲ್‌ಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಂಬೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲೋ ವೆರಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ: -

• ಅಲೋವೆರಾ ಎಲೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗಿನ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆಯಿರಿ.
• ಈ ಜೆಲ್‌ನ 1 ಚಮಚವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ನಂತರ ಒಂದು ನಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
• ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಜೆಲ್ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವವರೆಗೆ.
• ಅದನ್ನು ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಅಲೋವೆರಾದ ವಿರೇಚಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಪೂಪ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸಸ್ಯ: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ 8 ಅಲೋ ವೆರಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

# 4 ಎ ಬೌಲ್ ಆಫ್ ಸಲಾಡ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಟ್ಟಲು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

# 5 ತರಕಾರಿ ರಸ

ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರೆಗೆ, ಅವು ಮುಂಜಾನೆ ಭಾರವಾದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿ ರಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಶುಂಠಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಜ್ಯೂಸ್ ರೆಸಿಪಿ
• 3 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ರೆಸಿಪಿ - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಕಹಿ ಸೋರೆಕಾಯಿ ಜ್ಯೂಸ್ ರೆಸಿಪಿ

# 6 ಆಪಲ್

ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಮಾತು ಸೇಬಿನ ಅದ್ಭುತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಹಣ್ಣು ಅಷ್ಟೇ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಸೇಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಿ.

# 7 ಬಾದಾಮಿ

ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಭಾರತೀಯನಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಬಾದಾಮಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಒಂದು ದಶಕದ ಹಿಂದೆ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 18% ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು 6 ತಿಂಗಳು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

# 8 ಗೋಧಿ ಹುಲ್ಲು ರಸ

ಗೋಧಿ ಹುಲ್ಲು ಅದ್ಭುತ ಅಂಟು ರಹಿತ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಗೋಧಿ ಗ್ರಾಸ್ ರಸವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಕಾಲಿಕ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

# 9 ಹುರುಳಿ

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕುಟ್ಟು ಕಾ ಅಟ್ಟಾ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಧಾನ್ಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್-ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುರುಳಿ ಜೊತೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಕ್ವೀಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

# 10 ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನೀರು

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಮೈಮೆಟಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು: -

• 1 ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ½ ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ.

# 11 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

# 12 ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ

ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಂಟು ರಹಿತ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

# 13 ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇವುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

# 14 ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಕರಗುವ ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಎರಡು ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಫಲವಾಗಿದೆ.

# 15 ಹೋಲ್ಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್

ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಬ್ರೆಡ್ ಎರಡಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೋಲ್ಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

# 16 ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಹಸಿರು ವಲಯವು ಆರೋಗ್ಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಆದ್ಯತೆಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್ ಒ 'ಜೋ ಅಥವಾ ಕ್ವೀನ್ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

# 17 ಗೋಧಿ

ಗೋಧಿ ಜೀವಾಣು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕೈಗಾರಿಕಾ ತ್ಯಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಬೆಳೆಯುವ ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗೋಧಿ ಜೀವಾಣು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಚಮಚವು 1.5 ಗ್ರಾಂ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗೋಧಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

# 18 ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಚಾಕ್ ತುಂಬಿದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿರಲು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ: -

• ಮಕಾಡೆಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• ಪಿಸ್ತಾ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಾಯಿ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

# 19 ಹನಿ

ಜೇನುತುಪ್ಪವು 5 ವಿಧದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ, ಅರ್ಧ-ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಜೇನುನೊಣ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ತೂಕ-ನಷ್ಟದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

# 20 ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ

ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ (ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ತೆರಪಿನ ಅಂಟು ಕಾಪಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಹೊಸ ವರ್ಷವು ಹತ್ತಿರ ಬರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಜನರು 2018 ರಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಒಂದು ಉಪಕಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು!

ಮುಂದೆ ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ