ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 20 ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಒ-ಸ್ಟಾಫ್ ಬೈ ನೇಹಾ ಘೋಷ್ ಡಿಸೆಂಬರ್ 14, 2017 ರಂದು

ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು | ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು | ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು | ಬೋಲ್ಡ್ಸ್ಕಿ

ಪಟ್ಟಣದ ಮಾತಾಗಿದ್ದರೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್ ಎಂಬುದು ಸಸ್ಯದಿಂದ ಪಡೆದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮೇಲೋಗರಗಳು ಮತ್ತು ಚಟ್ನಿಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಚಿನ್ನದ ಗಣಿ. ಈ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಅನಗತ್ಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರಗುವ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು 20 ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಪೇರಳೆ

ಪಿಯರ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು ಅದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 9.9 ಗ್ರಾಂ.

2. ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 10.5 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ಹಣ್ಣುಗಳು

ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಯಲ್ಲಿ 7.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

4. ಅಂಜೂರ

ಅಂಜೂರವು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಂಜೂರವು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರುಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 14.6 ಗ್ರಾಂ ನಾರಿನವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರುಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಪುಡಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್ ಸುಮಾರು 1.7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ.

6. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಒಟ್ಟು 7.2 ಗ್ರಾಂ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಬಟಾಣಿ

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅವರೆಕಾಳು ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ 8.6 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

8. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ 3.5 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ನಾರು ಇರುತ್ತದೆ.

9. ಮಸೂರ

ಮಸೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾರತೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರದಲ್ಲಿ 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

10. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನಂತಹ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮೇಲೋಗರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

11. ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ಬ್ರಸೆಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರಸೆಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಸುಮಾರು 7.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

12. ಓಕ್ರಾ ಅಥವಾ ಲೇಡಿಸ್ ಫಿಂಗರ್

ಭಾರತದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಬೆರಳು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತರಕಾರಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಹೆಂಗಸಿನ ಬೆರಳು, ಅಥವಾ ಓಕ್ರಾ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ 8.2 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

13. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು

ಅಗಸೆ ಬೀಜವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ನೀವು ಈ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. 100 ಗ್ರಾಂ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 27 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

14. ಟರ್ನಿಪ್

ಟರ್ನಿಪ್ ಮತ್ತೊಂದು ತರಕಾರಿ, ಇದನ್ನು ಭಾರತೀಯ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ 4.8 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

15. ಕಡಲೆ

ಕಡಲೆಬೇಳೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ನಾರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು lunch ಟ, ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ 8 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ.

16. ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಟೇಸ್ಟಿ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿಹಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. 1 ಕಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ 3.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

17. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕೂಡ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ 2.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

18. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

19. ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಸುಮಾರು 4.5 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಬಾದಾಮಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.