ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 12 ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪಾಲನೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಓ-ಶಿವಾಂಗಿ ಕರ್ನ್ ಬೈ ಶಿವಾಂಗಿ ಕರ್ನ್ ಡಿಸೆಂಬರ್ 10, 2020 ರಂದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಪೋಷಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಭ್ರೂಣದ ಉಳಿವು ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸೆನಿವ್‌ಪೆಟ್ರೊ ರಚಿಸಿದ ಆಹಾರ ಫೋಟೋ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಪಾತ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅಮೋನಿಯಾ ವಿಷತ್ವ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. [1]

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ 0.88 ಮತ್ತು 1.1 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ / ಡಿ. [ಎರಡು]

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ.

1. ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 29 ಗ್ರಾಂ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [3] ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 20.5 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ)

2. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ಇತರ ಮಾಂಸ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಂತಹ ನೇರ ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 19.64 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ)

3. ಹಾಲು

ಹಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದರ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಹಾಲಿನ ಆಂಟಿ-ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್, ಆಂಟಿಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನೊಮಾಡ್ಯುಲೇಷನ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [4]

ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 3.28 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ)

4. ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್

ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಲಘು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮೇಲೋಗರಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. [5]

ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್: 22.53 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ)

5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಲೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. [6]

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 12.4 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ)

6. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತಾಯಿಯ ಅಡಿಕೆ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ತಾಯಿಯ ಸೇವನೆಯು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. [7]

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 15. 23 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ)

7. ಸೋಯಾಬೀನ್

ಸೋಯಾಬೀನ್ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಬಗೆಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. [8]

ಸೋಯಾಬೀನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 12. 95 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ)

8. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣದ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. [9]

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 8.67 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ)

9. ಕಡಲೆ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ, ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಗಾರ್ಬಾಂಜೊ ಬೀನ್ಸ್ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. [10]

ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 20.47 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ)

10. ಸೋಯ್ಮಿಲ್ಕ್

ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಜನಿಸಿದ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೋಯಿಲ್ಕ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೋಯಿಲ್ಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ [ಹನ್ನೊಂದು]

ಸೋಮಿಲ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್: 2.92 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ)

11. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 19. 4 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ)

12. ಬಾದಾಮಿ

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. [12]

ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್: 19. 35 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ)