ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಮಂಗಳೂರು ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ದೋಣಿ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದಿದ್ದರಿಂದ ಮೂವರು ಮೀನುಗಾರರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ
- ಧನಾತ್ಮಕ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಮೆಡ್ವೆಡೆವ್ ಮಾಂಟೆ ಕಾರ್ಲೊ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ
- ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ತಾಮ್ರದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು | ಬೋಲ್ಡ್ಸ್ಕಿದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲನಿನ್, ಕೆಲವು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಡಿಂಗ್ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದು ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ 'ತಾಮ್ರ'! ಹೌದು, ತಾಮ್ರವು ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
19 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 900 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ರಿಂದ 1300 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರಚನೆಗೆ ಈ ಖನಿಜ ಅಗತ್ಯ. ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಾಮ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಇತರರಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾಮ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ವಿಫಲವಾದರೆ ಅದು ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು, ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚರ್ಮದ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ತಾಮ್ರ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಒಂದು ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
1. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ನಳ್ಳಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್‌ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‍ಗಳಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಎಲ್ಲವೂ ತಾಮ್ರದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಂಪಿಗಳಲ್ಲಿ 7.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ, 100 ಗ್ರಾಂ ಟ್ಯೂನಾದಲ್ಲಿ 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ, 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್ 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾರ್ಡೀನ್ 0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಮ್ರವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮಗೆ 0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಾಮ್ರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮಾಂಸ
ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್‌ನಂತಹ ಮಾಂಸಗಳು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ oun ನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 4049 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಮ್ರವಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ 14.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸವು 0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
4. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು
ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಟ್ಯಾರಗನ್, ಥೈಮ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ವಿಲ್ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಸಿವೆ, ಲವಂಗ, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಕೇಸರಿ, ಮೆಸ್, ಕರಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ನಿಂಬೆ, ಸ್ಟಾರ್ ಹಣ್ಣು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ, ಲಿಚಿ, ಪೇರಲ, ಅನಾನಸ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಮ್ರದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅಣಬೆಗಳು, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ತಾಮ್ರದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು.
6. ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ತಾಮ್ರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿಲು ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ನಿಮಗೆ 768 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಾಮ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಬೀಜಗಳು
ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪೈನ್ ನಟ್ಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 2.0 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ 0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ 1.9 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
8. ಚಾಕೊಲೇಟ್
ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಮ್ರದ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ 70% ರಿಂದ 85% ಕೋಕೋ ಬೀಜವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು .ನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾಮ್ರದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
9. ಬೀಜಗಳು
ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಬೀಜಗಳಾದ ಎಳ್ಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಬೀಜಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ತಾಮ್ರದ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, 100 ಗ್ರಾಂ ಎಳ್ಳು 4.1 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸುಮಾರು 1.8 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
10. ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ತಾಮ್ರ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ 0.36 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 18 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟಿದೆ.
11. ಶತಾವರಿ
ಶತಾವರಿ ತಾಮ್ರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಥಯಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನಂತಹ ಇತರ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 1 ಕಪ್ ಶತಾವರಿಯು 0.25 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೌಲ್ಯದ 12 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 14 ಆಹಾರಗಳು
