ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಬ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 11 ನಿಮಿಷದ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 
• 2 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
• 9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೇತಿ ಚಂದ್ ಮತ್ತು ಜುಲೇಲಾಲ್ ಜಯಂತಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ತಿಥಿ, ಮುಹುರತ್, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಹತ್ವ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿಷೇಧ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಮಮತಾ ಅಭಿಯಾನವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಸೋಮವಾರದ ಹತ್ಯಾಕಾಂಡದ ನಂತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಪಿಬಿಕೆಎಸ್ ವರ್ಸಸ್ ಆರ್ಆರ್ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: ಸಂಜು ಸ್ಯಾಮ್ಸನ್ ಐಪಿಎಲ್ 2021 ರ ಮೊದಲ ಶತಕವನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಉಗಾಡಿ ಅಥವಾ ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗಳು: ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ವಾಟ್ಸಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಗಾಡಿ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಎಕ್ಸ್‌ಕ್ಲೂಸಿವ್! ಲಕ್ಷ್ಮಿ ನಟಿ ಅಮಿಕಾ ಶೈಲ್ ಅವರ ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ ಯೋಜನೆಗಳು: ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪುರಾನ್ ಪೋಲಿಯನ್ನು ನಾನೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ವಾಹನಗಳು ಮರೆಮಾಚುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೆಕ್ಸ್ಟ್-ಜನರಲ್ ಸ್ಕೋಡಾ ಆಕ್ಟೇವಿಯಾ ಸ್ಪಾಟೆಡ್ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್: ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಸೆಲ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಫ್ಲಾಟ್ ಟಮ್ಮಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಕ್ಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್ ಹಾಲಿವುಡ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದು, ಆಕೆಯ ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮನೋಹರವಾಗಿ ಅಲಂಕರಿಸಿ, ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಕರ್ಷಕ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೈಡ್-ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಇದನ್ನು ಸೈಡ್-ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳು ಅಥವಾ ಮುಂದೋಳಿನ ಸೈಡ್-ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತಿರುವುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಗೋಚರಿಸುವ ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಕ್ರಂಚ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕ್ರಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
• ಇದನ್ನು 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಹಲಗೆ

ಹಲಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಡ್ಡ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.
• ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು

ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಇದನ್ನು 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಹ್ಯಾಂಗ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅಬ್ ಕರ್ಲ್

ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೂಗಾಡಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
• 10 ರೆಪ್‌ಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

5. ಸುಳ್ಳು ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• 2-3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

6. ಸೂಪರ್ ವುಮನ್

ಇದು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
• ನೀವು ಹಾರುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
• 10 ರೆಪ್‌ಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

7. ಸೈಡ್-ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿರುಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಮಲಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಈ ಸೈಡ್-ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಂದು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 15 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಕಡಾ 16 ರಿಂದ 19 ರವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮಶ್ರೂಮ್, ಮಸೂರ, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ ಮುಂತಾದ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅನುಪಾತ

ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಅಬ್ ಪಡೆಯಲು, ಒಬ್ಬರು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅನುಪಾತದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ (25% ರಿಂದ 35%), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬೇಕು (40% -60%) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬೇಕು (15% -25%).

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ