ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 10 ತರಕಾರಿಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳು: ವಿಲಿಯಮ್ಸನ್ ಸರ್ ರಿಚರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಡ್ಲೀ ಪದಕವನ್ನು ನಾಲ್ಕನೇ ಬಾರಿಗೆ ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಸುದ್ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ? ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು. ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್, ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಇದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಖನಿಜಗಳ ಅಂಗಡಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು, 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಶತಾವರಿ

ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಸಸ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಸ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿಯಲ್ಲಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಸಸ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಜನರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಸ್ಗೆ ಇತರ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸೋಯಾ

ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದರಿಂದ ಸೋಯಾವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಮಟನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ ಮಾಂಸದಂತೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಸೋಯಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಬೀನ್ಸ್

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ between ಟದ ನಡುವೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ವೈಟ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೀನ್ಸ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಯಾವುದೇ ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ ಅಂದಾಜು 20 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪಲ್ಲೆಹೂವು

ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಭಾವತಃ ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಖನಿಜಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಪಲ್ಲೆಹೂವು 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಸೊಪ್ಪು

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಜನರ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಾದ ಪಾಲಕವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಸೂಪರ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪಾಲಕವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿ. ಇದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೂಕೋಸು

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ತರಕಾರಿ ಕುಟುಂಬದಿಂದ, ಇದು ಕಪ್ ಹೂಕೋಸಿನಲ್ಲಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು, ಎಲೆಕೋಸು ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ